Упражнения со штангой: секрет красивых и подтянутых рук
Хотите иметь красивые и подтянутые руки? Попробуйте упражнения со штангой! Узнайте, как правильно тренироваться и какие упражнения помогут вам достичь желаемых результатов.
Попробуйте упражнение жим штанги на бицепс. Сядьте на скамью со штангой и плотно возьмите ее обратным хватом. Медленно опустите штангу, сохраняя контроль, затем мощно поднимите ее, напрягая бицепсы. Повторите 10-12 раз в 3-4 подходах.
5 эффективных упражнений со штангой. Тренировка дома
Добавьте в программу тренировок упражнение жим штанги на трицепс. Сядьте на скамью, поднимите штангу над головой с прямыми руками, согните локти и медленно опустите штангу за голову, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз в 3-4 подходах.
4 секрета сгибаний со штангой на бицепс!
Не забывайте о тренировке предплечий! Выполните упражнение подъем штанги с опрокидыванием. Возьмите штангу нижним хватом, положите руки на колени, затем медленно поднимайте штангу вверх и опускайте ее обратно. Повторите 10-12 раз в 3-4 подходах.
Делай Эти Упражнения 5 МИНУТ В ДЕНЬ, Чтобы Накачать Мощные Плечи
Разнообразьте тренировку рук упражнением штанга хаммер. Возьмите штангу обратным хватом, руки должны быть расположены параллельно друг другу. Медленно поднимайте штангу к плечам, сжимая бицепсы. Повторите 10-12 раз в 3-4 подходах.
8 Лучших Упражнений Со Штангой - Джефф Кавальер
Упражнение подтягивание штанги на бицепс также поможет вам развить руки. Возьмите штангу обратным хватом, руки должны быть шире плеч. Медленно поднимайте штангу к груди, сокращая бицепсы. Повторите 10-12 раз в 3-4 подходах.
Тренировки в возрасте 40+
Не забывайте об упражнении жим штанги на плечи. Сядьте на скамью, прижмите штангу к груди, затем выпрямите руки вверх. Медленно опустите штангу на плечи, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз в 3-4 подходах.
Ваш бицепс не растет из-за этих 6 ошибок (90% этого не знают)
Добавьте в свою тренировку упражнение разведение штанги на грудь. Лягте на скамью, возьмите штангу широким хватом, медленно отведите штангу в стороны, сокращая грудные мышцы. Повторите 10-12 раз в 3-4 подходах.
Эффективное упражнение для рук - жим штанги лежа. Лягте на скамью, поднимите штангу над грудью, согните руки и медленно опустите штангу до груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз в 3-4 подходах.
Что Будет с Телом, Если Выполнять Упражнения со Штангой Каждый День
Включите в тренировку упражнение жим штанги стоя. Возьмите штангу на уровне груди с широким хватом, медленно отведите штангу вверх, сокращая плечевые мышцы, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз в 3-4 подходах.
Не забывайте о растяжке после тренировки! После упражнений со штангой для рук, проведите растяжку мышц рук и плеч для сохранения гибкости и предотвращения мышечного напряжения.
