Пять упражнений, чтобы сжечь жир на спине!
Хотите убрать накопившийся жир на спине? Необходимо уделить внимание тренировкам, которые направлены на данную проблемную зону. В этой статье вы найдете эффективные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях и которые помогут вам избавиться от жира на спине.
Планка - это одно из самых эффективных упражнений, чтобы укрепить мышцы спины и сжигать жир. Длительность удерживания позы планки должна увеличиваться каждую неделю, начиная с 30 секунд и достигая 2 минуты.
УБРАТЬ ЖИВОТ И ВЫРОВНЯТЬ ОСАНКУ ЗА 5 МИНУТ! (Японский Метод Фукуцудзи)
Различные варианты отжиманий также отлично работают на мышцы спины. Используйте широчайшую обратную и в положении планки сделайте отжимания, чтобы активизировать мышцы спины и сжечь жир.
Как правильно и быстро похудеть: Питание, которое изменит твоё тело за три дня
Регулярное выполнение планки на боку поможет усилить мышцы спины и потерять жир на этой зоне. Начните с удерживания позы на 30 секунд, затем постепенно увеличивайте время до 1-2 минут.
Вот как ЯПОНЦЫ СЖИГАЮТ ЖИР на животе ЗА 2 мин! Я тоже так делал и вот что произошло через 7 дней
Скручивания - отличное упражнение для удаления жира со спины. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки положите за голову и поднимайте верх тела, касаясь локтями противоположных колен. Выполняйте это упражнение 15-20 раз в три подхода.
6 минут для твоей КРАСИВОЙ СПИНЫ // Убираем жир и складки на спине и боках 🔥 Лучшие упражнения дома
Выпады с гантелями - отличный способ укрепить мышцы спины и сжечь жир. Возьмите гантели, поставьте ногу на небольшую высоту и сделайте выпад назад. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу в три подхода.
Как Убрать ЖИРОВЫЕ ВАЛИКИ на СПИНЕ в Домашних Условиях БЫСТРО
Упражнение Подъем корпуса также эффективно работает на мышцы спины и помогает сжигать жир. Лягте на живот, согните руки в локтях и поднимите верх тела, удерживая позу на несколько секунд. Повторите 10-12 раз в три подхода.
Чтобы сжечь жир со спины, не забывайте про кардиотренировки, такие как бег, ходьба или прыжки на скакалке. Эти упражнения помогут активизировать обмен веществ и сжечь жир на всем теле, включая спину.
Растяжка также важна для укрепления мышц спины и удаления жира. Регулярно делайте упражнения на растяжку для спины, такие как наклоны вперед, повороты корпуса и наклоны в стороны.
Как убрать жировые складки на спине. Топ-3 эффективных упражнения
Не забывайте о правильном питании - употребляйте низкокалорийные продукты, богатые белками и витаминами, чтобы поддерживать здоровый образ жизни и помочь сжигать жир на спине.
Как убрать жировые валики от лифчика на спине. 5 упражнений без инвентаря
Помните, что только регулярные тренировки и правильное питание помогут вам убрать жир со спины. Будьте терпеливы и последовательны, и вы достигнете желаемых результатов!
4 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИР СО СПИНЫ И БОКОВ