Как использовать уравнение Харриса-Бенедикта для подсчета энергозатрат у женщин
Узнайте, как рассчитать свои энергозатраты с помощью уравнения Харриса-Бенедикта, чтобы достичь идеального веса и поддерживать здоровый образ жизни. Научитесь правильно использовать эту формулу и получите полезные советы по применению в повседневной жизни.
Определите свою базовую метаболическую скорость. Умножьте ваш вес в кг на 655 и добавьте 9.6 для женщин.
КАК считать БЖУ. БЕЛКИ
Учтите ваш уровень активности. Если вы ведете активный образ жизни, умножьте свою базовую метаболическую скорость на коэффициент 1.38.
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ нужно в день? Почему ФОРМУЛА Харриса Бенедикта НЕ РАБОТАЕТ!? Суточная норма калорий
Рассчитайте количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса. Умножьте полученное значение на коэффициент активности и получите итоговое число калорий.
Эффективная сушка за 8 недель. Детальный рацион. Таблицы БЖУ + клетчатка
Для снижения веса уменьшите полученное число калорий на 500-1000 в день.
Расчет калорий для похудения , без лишней мишуры ! ( Харриса - Бенедикта )
Избегайте запрещенных продуктов, богатых жиром и сахаром. Выбирайте пищу с высоким содержанием белка, овощи, фрукты и здоровые жиры.
КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Включите в свою программу кардио-тренировки, силовые тренировки и растяжку.
Не забывайте об употреблении достаточного количества воды. Рекомендуется пить около 8 стаканов воды в день.
Постепенно изменяйте свои пищевые привычки и не пропускайте приемы пищи. Ешьте небольшие порции и регулярно питайтесь.
КАК ПОСЧИТАТЬ ТВОИ КАЛОРИИ?
дробное питание соотношение БЖУ
Создайте режим сна и отдыха. Обеспечьте себе достаточное количество сна, чтобы организм мог полноценно восстановиться.
Поддерживайте эмоциональное благополучие. Стремитесь к позитивному мышлению, занимайтесь увлекательными хобби и регулярно отдыхайте.