Утренняя зарядка для женщин 40+: тонус, гибкость и энергия на целый день

Ищете эффективный способ поддержать свое здоровье и энергию после 40? Начните свое утро с полезной гимнастики! В этой статье мы расскажем вам о лучших упражнениях, которые помогут вам поддержать тонус, гибкость и энергию на протяжении всего дня.

Разминка для шеи и плеч: делайте плавные повороты головы влево и вправо, а также плавные подъемы и опускания плеч.

Упражнение для спины: ложитесь на спину, сгибайте колени, а затем медленно и плавно поднимайте таз вверх и опускайте его. Повторите 10-15 раз.

Растяжка ног: становитесь лицом к стене, поставьте руки на нее и медленно вытягивайте одну ногу назад, держась за стойку. Держите позу 30 секунд, затем поменяйте ногу.

Стабилизация брюшного пресса: ложитесь на спину, согните ноги в коленях, а руки положите на живот. Напрягая мышцы пресса, поднимайте плечи и голову вверх, задерживаясь на секунду, затем медленно опускайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Разминка для рук: сядьте на стул, сложите руки в замок за головой и медленно поднимайте и опускайте их, напрягая и расслабляя мышцы рук и плеч.

Силовые упражнения для ног: станьте рядом со стулом, держась за его спинку, и медленно приседайте, сгибая ноги в коленях до прямого угла. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Растяжка спины: станьте прямо, согните одну ногу в колене и положите стопу на колено другой ноги. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола руками или ладонями о стопу. Держитесь в этой позе 30 секунд, затем повторите с другой ногой.

Вытяжка позвоночника: ложитесь на живот, вытянув руки вперед и ноги назад. Медленно поднимайте и опускайте одновременно правую руку и левую ногу, а затем левую руку и правую ногу. Повторите 10-15 раз.

Скручивания для пресса: сядьте на коврик, согните ноги в коленях и поднимите их над полом. Сложите руки на груди или за головой и медленно поворачивайтесь влево и вправо, стараясь коснуться локтем противоположного колена. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.

Растяжка шейных мышц: сядьте на стул и положите левую руку на голову, наклонив ее влево. Направьте правую руку вниз, стараясь дотянуться ладонью до пола. Держитесь в этой позе 30 секунд, затем повторите на другую сторону.