Как получить клетчатку от растительной пищи для здорового образа жизни
Здоровый образ жизни требует правильного питания, и одним из важных элементов является получение достаточного количества клетчатки от растительной пищи. Клетчатка способствует нормализации пищеварения, поддержанию оптимального веса и предотвращению различных заболеваний. В этой статье вы найдете полезные советы и идеи для получения необходимой клетчатки от пищи.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/85/756787886045858.webp)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/191/1918093/volga.jpg)
![](https://bonduelle.ru/upload/iblock/07c/07c793d3e643b39e433b7c3a1d34d1fe.jpg)
Увеличьте потребление овощей и фруктов. Они являются отличными источниками клетчатки.
![](https://img.youtube.com/vi/liuj_0GTZew/0.jpg)
5 железных причин есть клетчатку каждый день. (Вот это эффект)
![](https://cdnn1.inosmi.ru/img/19192/60/191926045_0:88:1024:600_1920x0_80_0_0_bf667a25758fd78fd4d4733314997d0e.jpg)
![](https://www.gastronom.ru/binfiles/images/20181003/b4c55bcb.jpg)
Регулярно употребляйте цельные злаки, такие как овсянка, рис и пшеница. Они содержат высокое количество клетчатки.
![](https://img.youtube.com/vi/JTx1DRDhfpk/0.jpg)
Питание при болезнях ЖКТ. Как восстановить пищеварительную систему? Нутрициолог Ксения Чёрная
Включите в свой рацион бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица. Они богаты клетчаткой и предоставляют много других полезных питательных веществ.
![](https://img.youtube.com/vi/rQlZ4fH3H-c/0.jpg)
Всё, что Вам нужно знать о клетчатке в пище - by Cancer Ed \u0026 Res Institute (CERI)
![](https://cdnn1.inosmi.ru/images/sharing/article/262330286.jpg?1919260421682759703)
Не забывайте о орехах и семенах. Они также содержат клетчатку и являются отличным перекусом для здорового образа жизни.
![](https://img.youtube.com/vi/eSqMH1aLijo/0.jpg)
Чем накормить микрофлору ? Пребиотические продукты и специальные добавки.
Постоянно пейте достаточное количество воды, чтобы помочь клетчатке справляться с ее функциями в организме.
![](https://img.youtube.com/vi/QEPVhzIhCDE/0.jpg)
Клетчатка: в каких продуктах содержится? Как набрать норму клетчатки: 10 советов нутрициолога.
![](https://farm5.staticflickr.com/4756/40025952332_80eb6fd75c_c.jpg)
![](https://farm5.staticflickr.com/4336/36372735544_3dc4011b9a_c.jpg)
Приготовьте себе салаты с большим количеством свежих овощей и листьев салата, чтобы получить больше клетчатки от растительной пищи.
![](https://calorizator.ru/sites/default/files/article/health-fiber-for-weight-loss-1.jpg)
![](https://atlas.ru/blog/content/images/2021/01/1.png)
Используйте столовую губку и овощечистку для удаления кожуры с фруктов и овощей. Кожура часто содержит клетчатку.
Добавьте определенные приправы в свои блюда, такие как корица и куркума, которые также содержат клетчатку и имеют множество полезных свойств.
![](https://img.youtube.com/vi/DITgK2CTWqw/0.jpg)
Идеальная пища, которую надо есть каждый день.
![](https://storage01.tea.ru/medialibrary/db5/db57cea9089c72ee1340e7a6771789e5/f77b01e56d5cfebc655f821ef5e9ae7d.jpg)
Избегайте переработанных продуктов, которые обычно имеют низкое содержание клетчатки. Остановитесь на натуральных и нерафинированных продуктах.
![](https://img.youtube.com/vi/hatll3gRcIc/0.jpg)
Самый главный компонент питания. Каждые 10 граммов уменьшают риск смерти на 10%.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/1005xH/media/img/2/73/755918146809732.jpg)
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/c02/c02db0fbaf705d047396faafe56cce1c_cropped_666x374.jpg)
Старайтесь употреблять пищу в естественной форме, а не в виде соков или пюре. Это позволяет сохранить максимальное количество клетчатки в продуктах.
![](https://calorizator.ru/sites/default/files/article/health-fiber-for-weight-loss-5.jpg)