Отжимания: разнообразие видов и работающие мышцы

В данной статье рассматриваются различные виды отжиманий и их влияние на различные группы мышц. Отжимания - это прекрасное упражнение для укрепления верхней части тела и улучшения общей физической формы.

Вариант стандартных отжиманий - важно держать туловище в ровной позиции, активировать грудные и плечевые мышцы, контролировать движение вниз и вверх.

Отжимания на брусьях - эффективно работают передние дельтовидные мышцы, грудные и трицепс, важно подтягивать плечи вниз и концентрироваться на сокращении мышц.

Отжимания с узким хватом активируют трицепс и передние дельтовидные мышцы, помогают развить силу в руках и плечах.

Отжимания на одной руке развивают равновесие и устойчивость, требуют больше усилий от грудных мышц и трицепса.

Отжимания на кистях акцентируют нагрузку на грудные и плечевые мышцы, тонизируют предплечья и укрепляют суставы.

Отжимания с прижиманием локтей к туловищу тренируют грудные мышцы и трицепс, развивают силу и стабильность в верхней части тела.

Отжимания на скамье под углом акцентируют нагрузку на верхнюю часть грудных мышц и передние дельтовидные мышцы, помогают развить объем и силу.

Отжимания с расставленными руками выполняются для тренировки грудных мышц и передних дельтовидных мышц, важно контролировать движение и сосредоточиться на сокращении мышц.

Отжимания с треугольником рук активируют грудные и трицепсовые мышцы, требуют более сильной концентрации и силы.

Отжимания с наклонной скамьей развивают верхнюю часть грудных мышц, активируют передние дельтовидные мышцы и способствуют улучшению физической формы.