Отжимания на брусьях: разнообразие для тренировки всех групп мышц

Отжимания на брусьях - это универсальное упражнение, которое позволяет развить различные группы мышц в верхней части тела. Для достижения наилучшего результата и избежания монотонности в тренировке, рекомендуется варьировать виды отжиманий на брусьях. В этой статье мы рассмотрим несколько видов отжиманий, специально направленных на разные мышечные группы.

Отжимания широким хватом: это упражнение активирует широчайшие мышцы спины, дельты и грудные мышцы.

Узкие отжимания: эта вариация отжиманий на брусьях сужает хват, фокусируясь на тренировке трехглавой мышцы плеча и трицепса.

Дайверские отжимания: это сложное упражнение, которое активирует верхнюю часть груди и переднюю дельту, а также тренирует трицепсы и бицепсы.

Отжимания с подъемом коленей: добавление движения ног в эту тренировку помогает активировать мышцы пресса и верхнюю часть груди.

Разворотные отжимания: это упражнение активирует мышцы задней части плеча и спины, а также грудные и бицепсовые мышцы.

Инвертированные отжимания: эта вариация отжиманий на брусьях с ногами вверху помогает развить верхнюю часть груди, плечевую дельту и трицепсы.

Отжимания с одной ногой в воздухе: это сложное упражнение, которое требует более сильного нагрузки на пресс и грудные мышцы.

Отжимания на одной руке: это экстремальное упражнение, которое тренирует все группы мышц верхней части тела, а также развивает равновесие и стабильность.

Прогибающиеся отжимания: это отличное упражнение для развития спортивных мышц, таких как шпагат и мышцы предплечья.

Суперсеты отжиманий: комбинирование разных вариаций отжиманий на брусьях в одной тренировке помогает достичь интенсивной нагрузки и максимального развития мышц.