Разнообразные отжимания от пола для мужчин с упором на разные мышечные группы в картинках

Научитесь делать разнообразные отжимания от пола для укрепления различных групп мышц. В нашей статье вы найдете полезные идеи и советы для четкой и эффективной тренировки.

Отжимания на широкую грудную клетку: поставьте руки на ширине плеч, согните локти и опуститесь к полу, снова поднимитесь, сжимая грудные мышцы.

Отжимания на узкую грудную клетку: поставьте руки ближе друг к другу, согните локти и опуститесь к полу, затем вернитесь в исходное положение, работая с трехглавой мышцей плеча.

Отжимания с широким хватом: разведите руки шире плеч, согните локти и опуститесь вниз, затем вернитесь в исходное положение, активизируя верхнюю часть спины и широчайшие мышцы спины.

Отжимания с узким хватом: поставьте руки ближе к друг другу, согните локти и опуститесь вниз, затем вернитесь в исходное положение, обращая внимание на мышцы рук и верхнюю часть спины.

Отжимания на трицепсы: разведите руки слегка шире плеч, согните локти и опуститесь вниз, затем вернитесь в исходное положение, активно работая с трицепсами.

Отжимания на бицепсы: сведите руки, прижимая их друг к другу, согните локти и опуститесь вниз, затем вернитесь в исходное положение, активизируя бицепсы и мышцы предплечья.

Отжимания с поднятыми ногами: положите ноги на поднос или высокую поверхность, согните локти и опуститесь вниз, потянув пресс и работая с грудными мышцами.

Отжимания с одной рукой: поставьте одну руку на пол, согните локоть и опуститесь вниз, используя только одну руку для работы с мышцами груди и рук.

Отжимания на скамье: поставьте ноги на скамью и обопритесь руками о нее, согните локти и опуститесь вниз, затем вернитесь в исходное положение, укрепляя грудные мышцы и руки.

Отжимания с упором на кисти: поставьте руки шире плеч, приложите кисти к полу, согните локти и опуститесь вниз, активно работая с кистевым суставом и мышцами плеча.