Пресс у девушек: 7 видов упражнений для красивого живота

Хотите иметь красивый и подтянутый живот? Используйте эти 7 видов упражнений для пресса, которые специально разработаны для девушек. Вы сможете укрепить мышцы живота, снять излишнюю жировую прослойку и придать своему телу привлекательные формы.

Планка: занимайте положение, как будто вы собираетесь делать отжимания, но опираясь на предплечья и носки ног. Держитесь прямо, не допуская сгибаний в спине. Удерживайте это положение настолько долго, насколько сможете.

Ножные подъемы в висе: повесьтесь на перекладину или используйте специальные тренажеры для пресса. Поднимайте прямые ноги вверх, сохраняя контроль и давление на мышцы живота.

Боковые планки: займите боковое положение, опираясь на локоть и бок. Держитесь прямо и удерживайте это положение настолько долго, насколько можете. Повторите упражнение на другой стороне.

Бабочка: ложитесь на спину, согните колени и положите ступни на пол, сблизив их вместе. Расправьте руки в стороны. Поднимайте плечи и верхнюю часть спины, приподнимая голову и направляя ее к коленям, сжимая мышцы живота.

Сит-апы: ложитесь на спину, согните колени, опустите ноги на пол и положите руки на уровне ушей или сложите их на груди. Поднимайте верхнюю часть тела, сматывая позвоночник и напрягая прессовые мышцы. Возвращайтесь в исходное положение контролируя движение.

Ноги вверх: ложитесь на спину, поднимите ноги вверх, согнув их в коленях, и поддерживайте эту позицию. Медленно опускайте ноги, не позволяя им коснуться пола, и снова поднимайте их. Во время упражнения напрягайте и сжимайте мышцы живота.

Сказка: ложитесь на спину, согните ноги и поднимите их вверх, голени параллельно полу. Руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, напрягая мышцы живота, и коснитесь голенью локтя противоположной руки. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте с другой стороны.

Велосипедные прессовые скручивания: лежа на спине, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Руками держитесь за голову. Напрягая прессовые мышцы, выполняйте движение, как будто крутите педали велосипеда.

Вакуум: встать прямо, выдохнуть полностью и задержать дыхание. Максимально втянуть живот и подержать такое положение на 10-20 секунд. Выдохнуть и расслабиться. Повторить упражнение несколько раз.

Плавные вращения: сядьте на пол, сложите ноги в турецкую позу или просто расправьте их перед собой. Поднимите руки и сделайте из них чашку. На выдохе, медленно поверните корпус в одну сторону, стараясь задействовать только мышцы живота. Затем возвращайтесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.