Отличные варианты шпагата в гимнастике: от классики к современности.
Узнайте о различных видах шпагата в гимнастике, включая классические и современные вариации. Получите полезные советы по тренировке и прогрессированию в этом упражнении.
![](https://icdn.lenta.ru/images/2021/11/22/16/20211122160759490/original_d80fa11948967e2f645e401993e52b8f.jpeg)
![](https://sport96.ru/uploadedFiles/newsimages/big/fullsize-1.jpg)
Разогрейте свои мышцы перед тренировкой шпагата с помощью растяжки и разминки.
![](https://img.youtube.com/vi/VYcfwFvpH8c/0.jpg)
Сядь! На шпагат! #shorts #гимнастика #художественнаягимнастика #юмор #ржака #приколы
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/uprazhnenija-dlja-rastjazhki-na-shpagat.jpg)
![](https://img.setka.io/clients/ERswQaPUWaeWgjb6hekcAkZGgz6Intd3/post_images/legspreadlarge-2022111112031464.jpg)
Начинайте с простых упражнений по растягиванию, чтобы постепенно улучшать гибкость для шпагата.
![](https://img.youtube.com/vi/afzRe2VD7sc/0.jpg)
Velislava’s first time crying during sadistic gymnastic stretching
Тренируйтеся регулярно, чтобы достичь лучших результатов в шпагате.
![](https://img.youtube.com/vi/pWtsKBr-8M4/0.jpg)
Velislava’s Hips won’t be squared (Painful stretching😢)
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/7/7b/Jade_Barbosa,_floor_routine,_2007.jpg)
Используйте подкладку или мат для комфортного выполения шпагата и предотвращения травм.
![](https://img.youtube.com/vi/ANqA0bR2EzU/0.jpg)
Как БЫСТРО сесть на продольный ШПАГАТ / Видео урок
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/156088/14/1560881494_497:0:2544:2047_1920x0_80_0_0_02d8ddc721730c2c5e40c40ba1f2fad6.jpg)
Стремитесь к плавному и контролируемому движению во время выполнения шпагата.
![](https://img.youtube.com/vi/z7692dVPtlA/0.jpg)
Любой сядет на ШПАГАТ без боли, если делать ЭТО! Правила и упражнения для шпагата от балерины
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1765806/large.jpg)
Поддерживайте хорошую осанку и не забывайте дышать правильно при растяжке в шпагате.
![](https://img.youtube.com/vi/DpWGtVQVO10/0.jpg)
Жесть! Растяжка в художественной гимнастике на поперечный шпагат
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1765812/large.jpg)
Не забывайте об упражнениях на укрепление ягодиц, ног и кора для повышения стабильности и силы в шпагате.
![](https://ru.sport-wiki.org/wp-content/themes/sportwiki/img/sportivnaya-gimnastika-uprazhnenia-na-brevne.jpg)
![](https://img-c.udemycdn.com/course/750x422/3493958_ef58_3.jpg)
Работайте над балансом и координацией, тренируясь в различных позициях и углах в шпагате.
![](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/08/shpagat-i-ego-vidy-polushpagat.jpeg)
Используйте подходящую длину поддержки или опоры для уверенной и стабильной позиции при шпагате.
![](https://www.shutterstock.com/shutterstock/photos/2350105449/display_1500/stock-vector-set-of-vector-illustration-of-yoga-split-sport-poses-2350105449.jpg)
![](https://www.fitness-in-vitebsk.com/sites/default/files/styles/331/public/rastyazhk-dlya-prodolnogo-i-poperchnogo-shpagatov.jpg?itok=OhlSdlYH)
Не забывайте обратиться к профессиональному тренеру для получения индивидуальных рекомендаций и корректировок в шпагате.
![](https://img.youtube.com/vi/WTvTORZubFk/0.jpg)
25 элементов с ОБРУЧЕМ * ГИМНАСТКА Мисс Николь ТОГДА и СЕЙЧАС *
![](https://stretching-guru.ru/wp-content/uploads/2016/08/shpagat_7.jpg)