Выпады на месте: основные мышцы и техника выполнения

Хотите укрепить ноги и ягодицы? Выпады на месте - отличное упражнение, помогающее достичь этой цели. Узнайте, какие мышцы вы работаете, выполняя эту тренировку, и как правильно выполнять эту эффективную физическую нагрузку.

Выпады на месте: какие мышцы работают и как правильно выполнять упражнение - смотрите в нашей подборке

Сделайте шаг вперед одной ногой, углом 90 градусов в колене, не допуская того, чтобы колено соприкасалось с полом.

Выпады и сплит присед – в чём разница

Поднимайте вверх тело из позиции выпада, активно напрягая ноги и ягодицы.

Вот Что Произошло, Когда я Начал Делать Выпады

Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения и количество повторений, чтобы увидеть прогресс.

Болгарские сплит-приседания. Как качать ягодицы, а не ноги

Для усиления тренировки держите в руках гантели или использовать тренажеры с нагрузкой.

Выпады. ТЕХНИКА выполнения и ЧАСТЫЕ ошибки

Не забывайте о правильной технике выполнения: сохраняйте равновесие, контролируйте дыхание и не выпускайте колено позади пальцев стопы.

4 шага к созданию V-ОБРАЗНОЙ ФИГУРЫ - Выгляди статусно

Варьируйте амплитуду движения, позволяя нижней части тела работать в полном диапазоне движения.

Разнообразьте упражнение, добавив подсадку на колено или выполнив ее с приоткрытыми глазами для более сложной тренировки баланса.

Выпады на месте можно включить в разнообразные тренировочные программы, включая силовые и кардио тренировки.

Самые Опасные и Бесполезные Упражнения на Ноги

Обратите внимание на свою позицию тела, держите спину прямой и не наклоняйтесь вперед или назад при выпаде.

ВЫПАДЫ для ЯГОДИЦ. 6 Видов + ОШИБКИ. БИОМЕХАНИКА

Не забывайте растягиваться после тренировки, чтобы уменьшить мышечную боль и улучшить гибкость.

Что делать когда все идет не так. И одно из лучших упражнений для ног

Выпады / Техника Выполнения / Упражнения для Ягодиц / Делаем Красивую Попу