Укрепляющие упражнения для нижней части спины и ягодиц: выпады на месте назад

Выпады на месте назад являются эффективным упражнением для укрепления мускулатуры нижней части спины и ягодиц. Они помогают улучшить осанку, повысить гибкость и силу нижней части тела.

Упражнения выпады на месте назад помогут укрепить нижнюю часть спины и ягодицы - смотрите в нашей подборке

Стойте прямо, ноги на ширине плеч.

►ВЫПАДЫ НАЗАД и ВЫПАДЫ ВПЕРЕД – что безопаснее и лучше? Выпады с гантелями. Выпады техника.

Сделайте шаг назад одной ногой, сгибая обе колени в прямом углу.

Обратные выпады. Выпады назад. Техника выполнения

Опустите другое колено к полу, сохраняя спину прямой и ширину плечей.

МЫШЕЧНЫЕ ЯГОДИЦЫ. ТОП 7 УПРАЖНЕНИЙ!

Вернитесь в исходное положение, поднимаясь ногой, которая стояла на колене.

ЯГОДИЦЫ топ 5 УПРАЖНЕНИЙ.

Повторите упражнение с другой ногой, совершая выпады на месте назад.

Выпады с гантелями - техника выполнения упражнения на месте и в движении

Контролируйте дыхание, делая глубокие вдохи и выдохи во время выполнения упражнения.

Вот Что Произошло, Когда я Начал Делать Выпады

Носите удобную спортивную обувь для правильного выполнения выпадов на месте назад.

Увеличивайте количество повторений постепенно, начиная с малого количества и увеличивая их каждую тренировку.

Выпады. ТЕХНИКА выполнения и ЧАСТЫЕ ошибки

Для более интенсивной нагрузки можно использовать гантели или перейти к выпадам с подпрыгиванием.

Урок: Выпады назад / техника выполнения упражнений

Не забывайте разогреваться перед тренировкой и обратиться к специалисту, если у вас есть какие-либо проблемы со спиной или коленями.

ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ - как правильно выполнять - Джефф Кавальер