Укрепляющие упражнения для нижней части спины и ягодиц: выпады на месте назад
Выпады на месте назад являются эффективным упражнением для укрепления мускулатуры нижней части спины и ягодиц. Они помогают улучшить осанку, повысить гибкость и силу нижней части тела.
Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
►ВЫПАДЫ НАЗАД и ВЫПАДЫ ВПЕРЕД – что безопаснее и лучше? Выпады с гантелями. Выпады техника.
Сделайте шаг назад одной ногой, сгибая обе колени в прямом углу.
Обратные выпады. Выпады назад. Техника выполнения
Опустите другое колено к полу, сохраняя спину прямой и ширину плечей.
МЫШЕЧНЫЕ ЯГОДИЦЫ. ТОП 7 УПРАЖНЕНИЙ!
Вернитесь в исходное положение, поднимаясь ногой, которая стояла на колене.
ЯГОДИЦЫ топ 5 УПРАЖНЕНИЙ.
Повторите упражнение с другой ногой, совершая выпады на месте назад.
Выпады с гантелями - техника выполнения упражнения на месте и в движении
Контролируйте дыхание, делая глубокие вдохи и выдохи во время выполнения упражнения.
Вот Что Произошло, Когда я Начал Делать Выпады
Носите удобную спортивную обувь для правильного выполнения выпадов на месте назад.
Увеличивайте количество повторений постепенно, начиная с малого количества и увеличивая их каждую тренировку.
Выпады. ТЕХНИКА выполнения и ЧАСТЫЕ ошибки
Для более интенсивной нагрузки можно использовать гантели или перейти к выпадам с подпрыгиванием.
Урок: Выпады назад / техника выполнения упражнений
Не забывайте разогреваться перед тренировкой и обратиться к специалисту, если у вас есть какие-либо проблемы со спиной или коленями.
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ - как правильно выполнять - Джефф Кавальер