Упражнения для девушек: выпады с гантелями для красивых ног и ягодиц
Узнайте, как правильно выполнять выпады с гантелями, чтобы достичь красивой фигуры и укрепить ноги и ягодицы. Мы предлагаем несколько полезных советов, чтобы сделать вашу тренировку максимально эффективной.
Выберите подходящую для вас гантель и установите ее на плечи, держа руки на уровне плеч.
ПОЛНЫЙ РАЗБОР ВСЕХ ВИДОВ ПРИСЕДАНИЙ! Самые Частые Ошибки у Девушек!
Сделайте широкий шаг вперед одной ногой, согнув в нее колено так, чтобы оно оказалось над лодыжкой.
АЛЕКСАНДР ФЕДОРОВ - ЛЕРА КОРД - ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ И ЗПБ
Опустите другую ногу, сгибая колено до того момента, пока вам будет комфортно.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ЭТО ПОВТОРИТЬ! Самые частые и грубые ошибки в спортзале - Лера Мясникова
Поднимите верхнюю часть тела в вертикальное положение и удерживайте правильную осанку во время выполнения упражнения.
Выпады. ТЕХНИКА выполнения и ЧАСТЫЕ ошибки
Толчком от пола поднимитесь на одной ноге и верните ее в исходное положение, выпрямляя колено.
Выпады / Техника Выполнения / Упражнения для Ягодиц / Делаем Красивую Попу
Повторите упражнение на другую ногу, чередуя выпады на левую и правую ногу.
Выпады с гантелями (качаем Ягодицы)
Увеличьте интенсивность тренировки, постепенно увеличивая вес гантелей или число повторений выпадов.
Не забывайте о правильном дыхании: вдыхайте на спуске и выдыхайте на подъеме.
Выпады с гантелями вперед
Проконсультируйтесь с тренером перед началом тренировок с гантелями, чтобы убедиться, что ваша техника выполнения правильная.
Включите выпады с гантелями в свою тренировочную программу 2-3 раза в неделю, чтобы укрепить ноги, ягодицы и получить стройные ноги.
Фитнес. Тренировка ягодиц. Выпады.
