Эффективные виды хватов на турнике для тренировки всех групп мышц

Узнайте о различных хватах на турнике и как они могут помочь вам укрепить и развить мышцы всего тела. Идеальное руководство для всех, кто ищет разнообразие в своей тренировке.

Используйте хват широкий мяч для развития мышц спины и плечевого пояса. Попытайтесь подтянуться, удерживая широкий мяч, чтобы максимально нагрузить эти группы мышц.

Попробуйте выполнить хват нейтральный для активации мышц верхней части спины, плеч и бицепсов. Подтягивайтесь, приводя руки к близкому положению перед грудью.

Используйте обратный хват, чтобы развить латиссимусы, заднюю дельту и бицепсы. Схватитесь за перекладину ладонями, обращенными к себе, и подтянитесь, приводя локти назад.

Включите хват молния в свою тренировку, чтобы укрепить мышцы плеч и верхней части спины. Попробуйте подтянуться, приводя руки к верхней части груди ветвистым движением.

Хват полотнище отлично работает на мышцы спины и плеч. Схватившись цепью, подтянитесь, ведя локти вниз и назад. Этот хват требует хорошей силы и стабильности.

Вариант хвата обратный мох активирует мышцы бицепсов, предплечий и спины. Попробуйте подтянуться, схватившись за перекладину в крестообразном хвате ладонями, которые смотрят наружу.

Используйте узкий хват, чтобы сконцентрироваться на тренировке бицепсов и предплечий. При подтягивании схватитесь за перекладину руками на ширине плеч или еще ближе.

Попробуйте выполнить хват парадоксальный для развития мышц пресса и передней дельты. Подтянитесь, удерживая перекладину ладонями вниз, а пальцы вверх.

Используйте хват длинный х))))/ для сфокусированной работы на мышцах растяжения спины, плеч и бицепсов. Схватитесь за перекладину руками широко в стороны, собрав их на полу противоположного направления.

При подтягиваниях можно использовать кольца, чтобы укрепить мышцы всего тела. Это отличная альтернатива турнику и дополнительное испытание для вашей физической формы.