Упражнения для укрепления и формирования ягодичных мышц у мужчин
Здоровый образ жизни включает в себя не только правильное питание и тренировки, но и укрепление ягодичных мышц. Развитый ягодичный мостик не только выглядит эстетично, но и важен для улучшения осанки и профилактики спины. В данной статье мы расскажем о различных упражнениях для формирования ягодичных мышц у мужчин.
Приседания с гантелями. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели, опуститесь в присед до параллельного положения бедер, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз в 3-4 подхода.
Подъём таза лёжа (мостик): техника и нюансы
Становая тяга. Подойдите к штанге, ноги на ширине плеч, наклонитесь и возьмите штангу захватом сверху, поднимите ее до верхней точки бедер, затем медленно опустите обратно. Выполните 8-12 повторений в 3-4 подхода.
5 лучших упражнений Кегеля для мужчин: Повышение работоспособности и улучшение производительности
Гиперэкстензия. Положите ноги на подставку, лягте на гиперэкстензионную скамью, согните тело в районе талии и медленно опуститесь вниз, затем поднимитесь до горизонтального положения тела. Повторите упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода.
Kegel Exercises for Men and Women
Жим ногами в стойке. Установите соответствующую нагрузку на тренажере, сядьте в стойку, упритесь спиной в спинку, поместите ноги на платформу, затем выполняйте движение поднятия и опускания платформы ногами. Сделайте 10-12 повторений в 3-4 подхода.
Одно Упражнение Которое Защитит твою Спину от Травм
Выпады с гантелями. Возьмите в руки гантели, станьте в положение выпада с одной ногой впереди, опуститесь вниз, согнув обе ноги в коленях, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз на каждую ногу в 3-4 подхода.
Эти 5 упражнений моментально поднимут потенцию. Как повысить либидо?
Боковые приседания с резинкой. Положите резинку на щиколотки, станьте в положение полуприседа, затем сделайте шаг в сторону, выполняя присед с каждым шагом. Повторите упражнение 12-15 раз в каждую сторону в 3-4 подхода.
Скручивания на наклонной скамье. Положите ноги в фиксатор, лягте на наклонную скамью, согните тело в районе талии, поднимайтесь вверх, сгибая позвоночник и напрягая ягодичные мышцы. Выполните 15-20 повторений в 3-4 подхода.
Самая страшная ошибка при выполнении упражнения «ягодичный мостик»
Велосипедные пресс. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните их под прямым углом, затем выполняйте движение, имитирующее педалирование на велосипеде. Повторите упражнение 20-30 раз в 3-4 подхода.
Ягодичный мост бесполезен?
Что такое прогрессия упражнений? Как правильно выполнять \
Подъемы на носки. Встаньте ровно, сделайте упор на перпендикулярную поверхность (стенку, шведскую стенку и т.д.), поднимайтесь на носки, напрягая ягодичные мышцы. Сделайте 15-20 повторений в 3-4 подхода.
Плие со штангой. Подойдите к штанге, станьте в положение широкого приседа с носками наружу, возьмите штангу на плечи, опуститесь вниз, сгибая колени, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз в 3-4 подхода.
