Развивайте свою гибкость и внутренний покой с помощью йоги асан

Йога асаны - идеальный способ снять напряжение и улучшить физическую форму. Научитесь выполнять основные йогические позы с названиями и подробными инструкциями. Улучшите свою осанку, снятие стресса и повысьте свою выносливость. Используйте картинки и описания для правильного выполнения асан. Примеры демонстрируются профессиональными тренерами, что поможет вам освоить йогу.

Начните свою практику с простых асан, таких как Полупрессованное плечо. Сядьте на пол, поднимите ноги и опустите верхнюю часть тела на пол. Держите позу в течение нескольких секунд, затем медленно опустите ноги и вернитесь в исходное положение.

Продолжайте свою практику с Деревом - станьте на одну ногу, согните другую и поместите стопу на бедро или икру. Поднимите руки кверху, создавая чувство равновесия и устойчивости.

Улучшите свою гибкость с помощью Кобры - лягте на живот, положите ладони рядом с грудью и поднимите верхнюю часть тела вверх, согнув спину. Держитесь в этой позе несколько секунд, затем медленно опуститесь на пол.

Для укрепления мышц спины и ноги испытайте Гору - стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. В этой позе можно просто находиться в течение нескольких минут, чтобы укрепить свои мышцы и улучшить осанку.

Освойте Пес для растяжки спины и плеч. Сначала встаньте на все четыре, а затем поднимите таз вверх, создавая форму буквы V. Растяните руки и ноги, и почувствуйте растяжение вашей спины.

Успокойте свой ум с помощью Лотоса - сядьте на пол, скрестите ноги так, чтобы стопы были на бедрах, и положите руки на колени. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы достичь внутреннего покоя.

Увеличьте свою гибкость и силу с Воздушным сидением. Сядьте на пол, согните колени и опустите таз параллельно полу. Держите эту позу в течение нескольких секунд, сжимая мышцы ягодиц и ног.

Проработайте свои основные группы мышц с Воином - стойте, разведя ноги на ширину плеч, и поверните одну ногу наружу на 90 градусов, согните колено, руки вытяните вдоль тела. Держите позу и ощутите силу и гибкость в вашем теле.

Постепенно освойте Наездника - сядьте на пол, согнув ноги под себя, и положите руки на пятки. Отклонитесь назад, используя корпус, чтобы поддерживать равновесие. Эта поза растягивает бедра и открывает грудь.

Завершите свою йогическую практику с Савасаной - лягте на спину, расслабившись, руки вдоль тела, ноги разведены на ширину плеч. Просто оставайтесь в этой позе и отдыхайте, наслаждаясь внутренним покоем и расслаблением.