Эффективные 15-минутные йога-упражнения для начинающих: укрепите тело и успокойте ум

Ищете способ улучшить свое здоровье и настроение, но не хотите тратить много времени? Попробуйте эффективные 15-минутные йога-упражнения для новичков! Независимо от вашего уровня подготовки, эти простые упражнения помогут укрепить ваше тело, улучшить гибкость и успокоить ум.

Начните с медитации: найдите спокойное место, сядьте в удобной позе и сосредоточьтесь на своем дыхании. Позвольте своим мыслям улететь, а телу расслабиться.

Выполните упражнение Кот-корова: станьте на четвереньки, выпрямите спину и выпрямите шею. Плавно выпрямляйте и сгибайте спину, ощущая растяжение в спине и шее. Повторите упражнение 10 раз.

Растяните грудные мышцы: займите положение стоя, сведите руки за спину и сделайте глубокий вдох. Плавно выдохните и медленно отведите руки вниз, ощущая растяжение в груди. Удерживайте позу в течение 30 секунд.

Сделайте упражнение Гора: станьте прямо, сведите ладони в молитвенном жесте перед грудью. Плавно поднимайте руки вверх, вытягиваясь вверх. Удерживайте позу на 10 секунд и медленно опустите руки вниз. Повторите 5 раз.

Займите положение лотоса: сядьте на пол, скрестив ноги и удерживая прямую спину. Поддерживайте позу на 1-2 минуты, сосредоточившись на дыхании и расслабляясь.

Сделайте упражнение Собака с головой вниз: встаньте на четвереньки, поднимите таз вверх и выпрямите ноги, образуя букву V. Разомкните пальцы ног и плотно прижмите пятки к полу. Удерживайте позу на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

Расслабьте шею и плечи: сядьте на стул, положите руки на колени и медленно опустите плечи, ощущая растяжение в шее и плечах. Удерживайте позу на 1 минуту и повторите 2 раза.

Сделайте упражнение Бабочка: сядьте на пол, согните колени и держите стопы вместе. Деликатно сжимайте колени вниз, ощущая растяжение в бедрах. Удерживайте позу на 30 секунд и повторите 5 раз.

Растяните бока: станьте прямо, поднимите левую руку вверх и выпрямитеся вправо, ощущая растяжение по боку тела. Удерживайте позу на 20 секунд и повторите на другую сторону. Сделайте 3 повтора на каждую сторону.

Завершите с расслабляющими дыхательными упражнениями: сядьте в удобной позе, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Позвольте своему телу и уму полностью расслабиться.