Как преодолеть проблему боли в пояснице с помощью йоги: полезные советы и упражнения

Узнайте, как использовать йогу для устранения боли в пояснице. Научитесь эффективным упражнениям, которые помогут снять напряжение на спине и улучшить общее состояние.

Используйте позу кобры, чтобы укрепить спину и размять поясничные мышцы. Ложитесь на живот, вытягивайте ноги и поднимайте верхнюю часть тела, держась на руках. Держитесь в этой позе несколько секунд, затем медленно опускайтесь обратно на пол. Повторите упражнение несколько раз.

Выполняйте позу мостика, чтобы активировать мышцы спины и укрепить поясницу. Ложитесь на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Поднимите таз вверх, создавая мостик. Постепенно опускайтесь обратно на пол. Повторите упражнение несколько раз.

Изучите позу горы, чтобы растянуть спину и улучшить осанку. Встаньте прямо, сведите лопатки и выпрямите позвоночник. Разведите плечи в стороны и немного наклонитесь назад. Держитесь в этой позе несколько дыханий, затем вернитесь в исходное положение.

Практикуйте позу ребенка для расслабления и растяжения спины. Сядьте на колени, опустите ягодицы на пятки и наклонитесь вперед, вытягивая руки вперед. Отдыхайте в этой позе, ощущая, как спина растягивается и расслабляется. Дышите глубоко и расслабляйтесь.

Используйте позу сидячего поворота, чтобы разомкнуть позвоночник и улучшить гибкость спины. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, а затем согните одну ногу и поставьте ее наружу от другой. Повернитесь в сторону, когда прямая рука касается пола, а другая плеча. Удерживайте эту позицию несколько дыханий, затем повторите на другую сторону.

Выполняйте позу нисходящего собаки, чтобы растянуть спину и укрепить плечи. Встаньте на коврик, вытяните руки вперед и опуститесь вперед, касаясь пола. Удерживайтесь в этой позе несколько секунд, затем медленно поднимайтесь. Повторите упражнение несколько раз.

Практикуйте позу саджастх =ндасаны, чтобы укрепить спину и растянуть поясничную область. Сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол. Опуститесь между ногами, подняв туловище вверх и выпрямив спину. Держитесь в этой позе несколько дыханий, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Используйте позу стоячей прогиба, чтобы размять спину и растянуть переднюю часть тела. Встаньте прямо, соедините ладони в захвате и поднимите их над головой. Растянитеся вверх, согнув тело и выпрямив руки. Удерживайте эту позу несколько дыханий, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Выполняйте позу лягушки, чтобы разомкнуть таз и растянуть грудную и поясничную область. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Наклонитесь вперед, опустившись между ногами. Расслабьтесь в этой позе и дышите глубоко.

Закончите сеанс йоги упражнением шавасаны, чтобы расслабиться и снять напряжение с позвоночника. Ложитесь на спину, разведите ноги и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте мыслям уйти. Оставайтесь в этой позе в течение нескольких минут.