Когда лучше тренироваться, чтобы улучшить качество сна
Управлять распорядком дня и включать регулярную физическую активность в жизнь - важные составляющие здорового образа жизни. Однако, когда дело касается спорта перед сном, есть определенные рекомендации, соблюдение которых поможет обеспечить хороший сон и достичь желаемых результатов.
Определите свой тип тренировки: утренний птичка или вечерний сова. Найдите оптимальное время для себя, когда вы получаете максимальное удовлетворение от физической активности.
ДЕЛАЙ это каждое УТРО! Гимнастика ДЛЯ СПИНЫ и СУСТАВОВ
Планируйте тренировки на 2-3 часа до сна. Дайте своему организму время на восстановление и снижение активности перед отдыхом.
Никогда НЕ ДЕЛАЙ это ПЕРЕД СНОМ!
Избегайте интенсивных тренировок перед сном, особенно если они активизируют нервную систему и повышают адреналин в организме.
Когда лучше тренироваться утром, днём или вечером?
Включайте в свою тренировочную программу растяжку и релаксационные упражнения перед сном. Они помогут снизить мышечное напряжение и создадут условия для спокойного сна.
🔥КОГДА ЕСТЬ? ДО/ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Осознавайте свои ощущения после тренировки: если вам становится слишком энергично и возникает бессонница, значит, стоит перенести физическую активность на более ранний промежуток времени.
Спорт перед сном. Когда заканчивать тренировку? #shorts
Обратите внимание на свою реакцию организма. Если вы замечаете, что у вас улучшается качество сна и вы легко засыпаете после тренировки, значит, вашему организму подходит физическая активность перед сном.
В какое время нужно тренироваться. Мнение ученых.
При необходимости проконсультируйтесь с тренером или специалистом по здоровью, чтобы получить индивидуальные рекомендации по тренировкам перед сном.
МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОЗДНО ВЕЧЕРОМ?
Используйте спортивные наушники и музыку для создания спокойной и расслабляющей атмосферы во время тренировки перед сном.
✅КОГДА ТРЕНИРОВАТЬСЯ? Утром или вечером?
Наблюдайте за своим режимом сна и анализируйте его изменения после внесения изменений в регулярность и время тренировок. Только путем экспериментов вы сможете найти самое оптимальное время для себя.
В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ! Данные научных исследований
Помимо физических занятий, обратите внимание на свое питание и стили сна, чтобы создать гармоничный комплекс здорового образа жизни.
