Как развить брюшные мышцы в домашних условиях: советы для мужчин

Узнайте, как правильно заниматься для пресса в домашних условиях. Мы подготовили для вас список эффективных упражнений и полезные советы, чтобы помочь вам развить пресс и достичь здорового образа жизни.

Планка - одно из самых эффективных упражнений для пресса. Удерживайте позу, опираясь на локти и носки ног, в течение 30 секунд до 1 минуты. Повторяйте 3-4 подхода.

Сит-апы помогут развить шесть кубиков живота. Ложитесь на спину, согните колени и поднимайте верхнюю часть туловища, сжимая пресс. Повторяйте упражнение 10-15 раз в несколько подходов.

Подъем ног лежа - отличное упражнение для нижнего пресса. Лежа на спине, поднимайте ноги, стараясь не использовать инерцию. Повторяйте 10-12 подходов по 3-4 повторения.

Корпусный наклон с гантелями поможет развить боковые мышцы пресса. Возьмите гантели в руки и медленно наклоняйте корпус вправо и влево, сжимая мышцы пресса. Повторяйте 10-12 раз в 3-4 подхода.

Велосипедные прессования - хорошее упражнение для пресса и боковых мышц. Ложитесь на спину, поднимайте ноги и попеременно сгибайте и разгибайте их. Повторяйте 15-20 раз в 3 подхода.

Встречное сгибание пресса на гиперэкстензии - упражнение для нижнего пресса. Закрепите ноги на падающем блоке и медленно опускайте верхнюю часть туловища вниз, сжимая мышцы пресса. Повторяйте 10-12 раз в 3-4 подхода.

Обратные скручивания - эффективное упражнение для боковых мышц пресса. Висьте на горизонтальной перекладине, согните ноги и подтягивайте колени к груди, сжимая боковые мышцы. Повторяйте 10-12 раз в 3-4 подхода.

Прессовые лодочки - отличное упражнение для всего пресса. Лежа на спине, поднимайте ноги и корпус, пытаясь дотянуться руками до ног. Повторяйте 10-12 раз в 3-4 подхода.

Обратные отжимания - упражнение для пресса и плечевого пояса. Встаньте на всех четвереньках, выпрямите ноги и руки, а затем медленно прижмите ладони к груди, сжимая пресс. Повторяйте 10-12 раз в 3-4 подхода.

Боковые скручивания с гантелями помогут развить боковые мышцы пресса. Возьмите гантели в руки, опустите их вдоль тела и медленно скручивайте корпус влево и вправо. Повторяйте 10-12 раз в 3-4 подхода.