Топ-10 упражнений для тренировки рук с гантелями: советы для улучшения физической формы

Укрепление и развитие рук является одним из главных аспектов здорового образа жизни. Занятия с гантелями позволяют укрепить мышцы верхней части тела, улучшить общую физическую форму и повысить силу. В данной статье вы найдете эффективные упражнения, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Жим гантелей на грудь: положитеся на скамью и поднимите гантели над грудью, затем медленно опустите их вниз, сохраняя контроль и напряжение в грудных мышцах.

Разведение гантелей боком: стойте прямо с гантелями в руках, поднимите их в стороны, пока руки не будут расположены горизонтально. Затем медленно опустите гантели, контролируя движение мышцами плеч.

Французский жим: сидя на скамье с гантелями в руках, поднимите их над головой, затем медленно согните руки в локтях, опуская гантели за голову. Затем вернитесь в исходное положение.

Подтягивания с гантелями: возьмитесь за гантели, закрепив их на турнике или высоком перекладине. Поднимитесь, сгибая руки в локтях, пока грудь не достигнет уровня гантелей. Затем медленно опуститесь, контролируя движение мышцами рук и спины.

Подъемы гантелей на бицепс: стойте прямо с гантелями в руках, согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам. Затем медленно опустите гантели, контролируя движение мышцами бицепсов.

Тяга гантелей к поясу: стойте ногами на ширине плеч, наклонитесь вперед и возьмитесь за гантели. Поднимите их к поясу, согнув руки в локтях и напрягая мышцы спины. Затем медленно опустите гантели, контролируя движение мышцами спины.

Вращение гантелей: стойте прямо с гантелями в руках, руки должны быть параллельны полу. Поворачивайте гантели вокруг своей оси, меняя направление вращения, чтобы создать нагрузку на мышцы предплечья.

Пресс-стойка с гантелями: стойте прямо с гантелями в руках, поднимите их к плечам, а затем медленно протяните руки вверх, вытягиваяся вверх от верхней части тела. Затем вернитесь в исходное положение.

Разгибание рук с гантелями: сидя на скамье с гантелями в руках, согните руки в локтях и поднимите их так, чтобы гантели достигли вертикального положения. Затем медленно опустите гантели, контролируя движение мышцами рук.

Хаммер кирлинг: стойте прямо с гантелями в руках, руки должны быть параллельны полу. Согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам, сохраняя параллельное положение. Затем медленно опустите гантели, контролируя движение мышцами предплечья.