Как выполнять жим узким хватом для развития грудных мышц
Узкий хват при жиме позволяет активировать грудные мышцы более эффективно. В этой статье вы найдете полезные советы и технику жима узким хватом для максимального развития грудных мышц.
Подготовьте гриф штанги, установите его на уровне верхней части грудной клетки.
КАКОЙ ХВАТ ЛУЧШЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ В ЖИМЕ ЛЕЖА
Расположите себя на скамье таким образом, чтобы голова и плечи были плотно прижаты к скамье.
Жим узким хватом \\ Close grip
Схватитесь за гриф штанги широким хватом, руки должны быть разведены на ширину плеч.
Грудная мышца. Нюансы прокачки \\ Chest muscle. The nuances of pumping
Снизьте штангу до уровня середины груди, контролируя движение.
Упражнения для трицепсов. Жим лежа узким хватом.
Нажимайте силой на гриф штанги, направляя все усилия на грудные мышцы.
Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ, детка.
Поднимайте штангу до полной прямизны рук, не закрывая локтей.
Жим штанги лёжа узким хватом: техника и нюансы
Постоянно контролируйте технику выполнения упражнения и не забывайте о правильном дыхании.
Увеличивайте вес с каждой тренировкой постепенно, но не нарушайте правильную форму выполнения упражнения.
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА. (Идеальная техника и популярные ошибки) - Джефф Ниппард
Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов в своей тренировке.
Жим узким хватом для грудных
Комбинируйте жим узким хватом с другими упражнениями для груди для более полного развития мышц.
Чтоб kyй был не меньше 20см
Как тренировать ШИРИНУ и ТОЛЩИНУ спины? (Подтягивания, или Тяга штанги в наклоне?) - Джефф Ниппард