Как правильно определить минимальную суточную норму калорий для женщины при похудении

Узнайте, как определить минимальную суточную норму калорий для женщины при похудении и добейтесь эффективных результатов. Соблюдение правильной диеты и установление оптимальных границ рациона поможет достичь желаемой формы тела.

Прежде чем начать снижать калорийность питания, определите свою базовую метаболическую норму (БМР) с помощью специальных калькуляторов. Это поможет вам узнать, сколько калорий необходимо потреблять каждый день для поддержания текущего веса.

Для похудения рекомендуется снижать калорийность питания на 500-700 калорий от базовой метаболической нормы (БМР). Это гарантирует достаточный дефицит калорий, при котором организм начинает использовать запасы жира в качестве энергии.

Обратите внимание на состав питания и предпочтение продуктам, богатым полезными микроэлементами и витаминами. Увеличьте потребление овощей, фруктов, зелени, нежирных белков и здоровых жиров, таких как оливковое масло или авокадо.