Поднимай ноги по стене, чтобы укрепиться и стать более гибким

Подъем ногами по стене является отличным упражнением, которое поможет развить силу и координацию тела, а также укрепить мышцы живота и ног. Благодаря этому упражнению вы сможете улучшить свою гибкость и силу кора, а также укрепить мышцы ног и ягодиц.

Начните выполнение упражнения, лежа на спине с руками у тела. Поднимите ноги вертикально вверх и попытайтесь дотронуться стопами до стены. Затем, плавно опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Усложните упражнение, подняв ноги по стене и затем оттолкнувшись от неё, чтобы сделать дополнительный подъем. Повторите упражнение 10-15 раз.

Для увеличения нагрузки, попробуйте удерживать ноги в верхнем положении в течение 5-10 секунд перед спуском. Повторите упражнение 10-15 раз.