Как сделать подтягивание в висе лежа эффективным и полезным для вашего организма
Хотите иметь подтянутое и красивое тело? Узнайте, как правильно выполнять упражнение подтягивание в висе лежа и достигните заветных результатов! Наша статья предлагает вам ценные советы и полезные идеи для здорового образа жизни.
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/148247/32/1482473244_736:0:5352:2597_1920x0_80_0_0_55768db4d151b7e3b5b40dff1d55c08f.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/Ceb_fymXlq0/0.jpg)
90% делают НЕправильно!!! Подтягивайся ТОЛЬКО ТАК!
Постепенно увеличивайте количество повторений, начиная с небольшого числа, и равномерно распределяйте нагрузку на все группы мышц.
![](https://img.youtube.com/vi/9BNC3eK48cY/0.jpg)
ЭТО САМЫЕ НЕДООЦЕНЕННЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ И ВОТ ПОЧЕМУ!
![](https://myschool2.ru/assets/images/resources/1797/izobrazhenie-viber-2021-02-18-16-32-.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/Z84e9lXchvg/0.jpg)
Подтягивания — ТОП 8 ошибок начинающих!
Не забывайте о правильном дыхании во время выполнения упражнения: вдох - при опускании, выдох - при подъеме.
![](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/04/Podtyagivaniya-obratnym-hvatom-kakie-myshtsy-rabotayut.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/6Bd5wCfZe0g/0.jpg)
Подтягивание на низкой перекладине 90 см
![](https://i.ytimg.com/vi/QtWrAmxviKM/maxresdefault.jpg)
Для дополнительной нагрузки можете использовать эспандеры или гантели, но не забывайте о безопасности и правильной технике выполнения.
![](https://img.youtube.com/vi/3s2NPktlIJc/0.jpg)
Мастер класс от Судьи международной категории подтягивание на низкой перекладине