Мышцы, работающие при выполнении подтягиваний на турнике обратным хватом

Узнайте, какие группы мышц активируются и развиваются при выполнении подтягиваний на турнике обратным хватом. Получите эффективные советы для тренировки и укрепления этих мышц.

Одним из главных двигательных мышцевых групп, задействованных при подтягивании обратным хватом, являются мышцы верхних конечностей, такие как бицепсы, передние и задние пучки дельтовидной мышцы, локтевая мышца и предплечье. Для лучшей тренировки этих мышц, рекомендуется выполнять упражнение с полным амплитудным движением, подтягиваясь до того момента, пока подбородок не будет выше уровня турника.

Кроме мышц верхних конечностей, при выполнении подтягиваний обратным хватом активно задействуются мышцы спины, такие как яремная мышца, большие и малые круглые мышцы спины, широчайшая мышца спины и ромбовидные мышцы. Дополнительно к полезным советам для развития этих мышц можно рекомендовать разнообразные вариации упражнений на турнике, например, лестницу вверх или статичное удержание в режиме статики.

Не забывайте о контроле дыхания во время выполнения подтягиваний обратным хватом. Правильное дыхание поможет вам сохранить полноценное движение и предотвратить излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Принципиальным моментом является выдох при силовых усилиях, а вдох - на этапе плавного понижения вниз.