Как развить трицепсы с помощью гантелей в домашних условиях: действенные методы
Узкие руки и подтянутые трицепсы – мечта многих. Но как достичь этого без походов в спортзал? Наша статья предлагает эффективные упражнения и тренировочные программы для развития трицепсов с использованием гантелей. Независимо от вашего уровня подготовки или наличия оборудования, вы сможете ощутимо укрепить и украсить свои руки.
15 Мин РУКИ И ПЛЕЧИ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ Дома
Одно из базовых упражнений для трицепсов – жим гантелей лежа на скамье. Лягте на спину на скамью с гантелями и вытяните руки вертикально вверх. Медленно опустите гантели к уровню груди, согнув локти под прямым углом, а затем поднимите их обратно в исходное положение. Повторите 10-12 раз в 3-4 подходах.
8 Лучших Упражнений с Гантелями для Наращивания Мышечной Массы в Домашних Условиях
Делай Эти Упражнения 5 МИНУТ В ДЕНЬ, Чтобы Накачать Мощные Предплечья (Гарантированный Результат)
Для разнообразия тренировки трицепсов вы можете выполнять упражнение френч-пресс. Встаньте прямо, возьмите гантель одной рукой и поднимите ее над головой, согнув локоть. Затем медленно опустите гантель за голову, выпрямив локоть, и верните ее в исходное положение. Повторите 12-15 раз на каждую руку в 3-4 подходах.
✅Как накачать трицепс с гантелями в домашних условиях. В разы эффективнее брусьев и жимов #shorts
Не забывайте о тренировке трицепсов с использованием упрощенного оборудования, например, стула или брусьев. Выполнение скамьи подтягиваний или скручиваний на подтяжке с упором руками на стул или брусья позволит активно работать над силой и тонусом трицепсов.
КАК НАКАЧАТЬ ТРИЦЕПС ГАНТЕЛЯМИ?