Пяти упражнений для эффективного укрепления поясничной области у мужчин с болями
Научные и эффективные упражнения, которые помогут мужчинам справиться с болями в пояснице и укрепить это уязвимое место, ведущие к здоровой и активной жизни.
Эти 3 упражнения можно выполнять ПОЖИЛЫМ людям при болях в пояснице. ЛФК для пожилых
Одним из самых эффективных упражнений для укрепления поясничной области у мужчин является мост. Лягте на спину, согните ноги в коленях, прижмите стопы к полу и поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от коленей до плеч. Удерживайте позу на несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.
Делай эту растяжку от боли в спине и перестань ломать свой позвоночник
Почему болит поясница? Эффективные упражнения от боли в пояснице //16+
Второе полезное упражнение - это корабль. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, держа ноги параллельно друг другу. Поднимите ноги и верхнюю часть тела так, чтобы они составляли прямую линию. Продолжайте держать равновесие на ягодицах, удерживая позу в течение 10-15 секунд. Повторите упражнение 10-12 раз.
Болит ПОЯСНИЦА? Как УБРАТЬ БОЛЬ за 2 минуты! ВСЕГО 2 упражнения!
Третье полезное упражнение - планка. Встаньте на локти и пальцы ног, создавая прямую линию от плеч до пяток. Удерживайте эту позу в течение 30-60 секунд, активируя мышцы поясничной области. Постепенно увеличивайте время удержания позы по мере укрепления мышц.
Как избавиться от межпозвоночной грыжи без операции - комплекс упражнений