Как накачать бицепс на скамье: упражнения для сильных и красивых рук!

Хотите иметь сильные и красивые руки? Упражнения на использование скамьи являются идеальным решением для накачки бицепса. Если вы хотите увеличить силу и объем своих рук при помощи тренировок на скамье, вам необходимо знать правильные упражнения и основные принципы тренировки. В этой статье мы расскажем вам о самых эффективных упражнениях на скамье для накачки бицепса.

Один из лучших способов развить бицепс на скамье - это упражнение подъем штанги на бицепс. Сядьте на скамью с гантельками в руках, а затем медленно поднимайте их к плечам, сжимая бицепсы. Повторите упражнение 10-15 раз в нескольких подходах.

Другим отличным упражнением на скамье для бицепса является молот. Для выполнения этого упражнения сядьте на скамью с гантелями в руках и поворачивайте их в сторону предплечья, как будто вы ударяете молотом. Повторите 10-15 раз в нескольких подходах.

Наконец, упражнение концентрированный подъем является отличным вариантом для тренировки бицепса на скамье. Сядьте на скамью, возьмите одну гантель в руку и зажмите ее между ногами. Затем медленно поднимайте гантель к плечу, сжимая бицепсы, и затем медленно опускайте ее вниз. Повторите 10-15 раз для каждой руки в нескольких подходах.