Секреты сильных плеч без гантелей: упражнения для домашней тренировки
Хотите иметь красивые и сильные плечи без посещения тренажерного зала? Мы предлагаем вам несколько эффективных упражнений на плечи, которые можно выполнять прямо у себя дома, даже без использования гантелей. Они помогут укрепить и развить мышцы плечевого пояса, придать им красивую форму и улучшить общую осанку.
Прокачать ПЛЕЧИ в Домашних Условиях за 4 Минуты !! Без Железа
Разведение рук в стороны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Плавно поднимите руки в стороны, на уровень плеч, задержитесь на секунду и медленно опустите вниз. Повторите упражнение 10-12 раз.
Как накачать плечи дома?
Накачай мощные плечи дома!
Подтягивания. Вешаясь на горизонтальную перекладину (подойдет для подтягиваний дверная рамка или турник), подтянитесь так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Задержитесь на несколько секунд и медленно опуститесь вниз. Выполните 8-10 повторений.
ПРОКАЧКА ПЛЕЧ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ЖЕЛЕЗА (ENG SUB)
Планка. Поставьте локти на пол, станьте на подошвы ног и вытяните ноги назад, чтобы весь ваш корпус был в одной прямой линии. Держитесь в этом положении на протяжении 30-60 секунд. Повторите 3-4 раза.
ПРОКАЧАТЬ НОГИ за 4 Минуты в Домашних Условиях ( БЕЗ ЖЕЛЕЗА )