Эффективные упражнения на тренировку трицепса для укрепления рук и формирования подтянутых мышц

Хотите развить свои руки и придать им подтянутость? Приводим вам самые эффективные упражнения на тренировку трицепса для девушек, которые можно выполнить в уютной обстановке дома. Начните работать над своим телом прямо сейчас и достигните прекрасных результатов!

Отличным упражнением для тренировки трицепса является выпад со складкой. Займите позицию выпада, затем сложите руки в молитвенном жесте перед грудью. Сделайте глубокий выпад, одновременно развернув руки в стороны, чтобы создать дополнительную нагрузку на трицепсы. Выполняйте 15-20 повторений на каждую ногу для лучших результатов.

Для тренировки трицепса также можно использовать хорошо известное упражнение - жим лежа. Лягте на пол или фитнес-коврик, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Держа гантели или бутылки с водой, протяните руки вертикально вверх, а затем медленно опустите их вниз, сгибая локти. Поднимитесь обратно вверх. Выполняйте 12-15 повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.

Не забывайте о прессе! Сильные мышцы кора помогут поддерживать равновесие и правильную технику выполнения упражнений на тренировку трицепсов. Регулярно выполняйте комплексные упражнения для пресса, такие как планка или скручивания, чтобы сохранить баланс в теле и укрепить всю центральную часть.