Эффективные упражнения на трицепс дома для мужчин

Улучшите форму и силу трицепсов с помощью этих простых, но эффективных упражнений, которые можно делать дома. Они помогут вам достичь рельефности мышц и улучшить общую физическую форму.

Отжимания на узкой постановке рук - это отличное упражнение для тренировки трицепса. Поставьте руки на ширине плеч, а пальцы направляйте вперед. Опуститесь до положения, когда ваши грудные мышцы поднимутся почти до уровня ладоней, а затем поднимитесь обратно, сжимая трицепсы.

Трицепсовые отжимания с использованием скамьи или стула также отлично развивают трицепсы. Усаживайтесь на край скамьи или стула, обхватите его края руками, опуститесь вниз, а затем поднимитесь, сжимая трицепсы. Это упражнение может быть более интенсивным, чем обычные отжимания, так как вы поднимаете свою собственную массу тела.

Вращательные движения предплечий с использованием гантели или гирь - это отличный способ укрепления трицепсов. Встаньте прямо, возьмите гантель или гирю в руку, согните локоть и поднимите вес над головой, а затем медленно опустите его за голову, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной. Повторите упражнение с другой рукой.