Как правильно тренировать заднюю дельту с помощью гантелей: полезные советы и упражнения

Хотите развить сильную и красивую спину? Упражнения с гантелями на заднюю дельту - идеальный вариант для вас! Научитесь тренировать эту мышцу правильно и эффективно, и получите превосходные результаты! Вы улучшите не только силу спины, но и осанку, станете более грациозными и уверенными в себе. Прочитайте советы ниже и начинайте тренировать свою заднюю дельту уже сегодня!

Один из простейших и самых эффективных упражнений на заднюю дельту - подтягивания на перекладине с гантелями. Для этого возьмите в руки гантели нужного веса, встаньте ровно, опустите руки перед собой и начните медленно подниматься, согнув руки в локтях. Продолжайте подниматься, пока гантели не окажутся рядом с грудью. Задержитесь на верхней точке 2-3 секунды, затем медленно опуститесь вниз. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.

Еще одно отличное упражнение на заднюю дельту - весовые однорукие разводки. Возьмите гантель в руку, поставьте ногу на скамью и наклонитесь так, чтобы верхняя часть вашего тела была параллельна полу. Расположите гантель спереди вашего тела и медленно поднимите ее в стороны, сохраняя ровные руки и не закругляя спину. Достигнув максимального отклонения, задержитесь на секунду, затем медленно опустите гантель. Повторите упражнение 10-12 раз для каждой руки в 3-4 подходах.

Не забывайте о растяжке после тренировки задней дельты. Разминайте мышцы, проводите растяжку рук и плеч, чтобы предотвратить мышечные спазмы и ускорить восстановление. Также рекомендуется заниматься упражнениями на укрепление мышц кора, чтобы поддержать правильную осанку и предотвратить возникновение болей в спине. Не забывайте также о правильном питании и соблюдении режима тренировок для достижения наилучших результатов.