Как выполнять узкий жим штанги лежа правильно для тренировки грудных мышц и укрепления плечевого пояса

Узкий жим штанги лежа - упражнение, которое позволяет эффективно тренировать грудные мышцы и укреплять плечевой пояс. В данной статье мы представим вам развернутые инструкции, которые помогут выполнить это упражнение с правильной техникой и получить максимальные результаты.

Для выполнения узкого жима штанги лежа выберите подходящую по весу штангу и лягте на горизонтальную скамью, обеспечив поддержку спины и головы.

Руки держите на ширине плеч, сжимая штангу ладонями в средней части. Медленно опустите штангу к груди, напрягая грудные мышцы и задействуя плечевой пояс.

При подъеме штанги вернитесь в исходное положение, контролируя движение и избегая слишком быстрых рывков. Повторите упражнение заданное количество раз, соблюдая правильную технику и не перегружая свои грудные мышцы и плечевой пояс.