Тренируй живот: 4 эффективных упражнения с гантелями для пресса без жира

Здоровый образ жизни включает активную физическую активность и правильное питание. Если ваши цели включают избавление от жира на животе и прокачку пресса, то эти 4 упражнения с гантелями помогут достичь вам стальных кубиков на прессе.

Пресс-падение гантелей на скамье. Лягте на скамью, возьмите гантели в руки согнутыми локтями, руки прижмите к груди. Медленно опустите гантели к поясу, сохраняя напряжение в животе. Затем поднимите гантели обратно в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

Вращение сидя с гантелями. Сядьте на полу, ноги сложите в турецкий сид. Возьмите гантели в руки и поднимите их перед собой. Медленно поворачивайте туловище влево и вправо, сохраняя напряжение в животе и сжимая пресс. Повторите упражнение 10-12 раз.

Боковой наклон с гантелями. Возьмите гантели в руки и стойте с ногами на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вбок, сохраняя спину прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон в другую сторону. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.

Обратное поднятие ног со стабилизацией гантелями. Лягте на пол, возьмите гантели в руки и прижмите их к груди. Поднимите прямые ноги вверх, одновременно поднимая гантели к потолку. Затем медленно опустите ноги и гантели на пол. Повторите упражнение 10-12 раз.

Отжимание с гантелями на скамье. Возьмите гантели в руки и установитесь в положение отжимания на скамье. Руки должны быть на ширине плеч. Медленно опуститесь вниз, сжимая пресс, и затем мощно отжимайтесь вверх. Повторите упражнение 10-12 раз.

Стабилизация со скручиванием гантелей. Лягте на пол, согните колени и поставьте ноги на пол. Возьмите гантели в руки и вытяните их вверх. Слегка поднимите плечи и одновременно скрутитесь в сторону одного колена, сохраняя пресс в напряжении. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение со скручиванием в сторону другого колена. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.

Комплексное упражнение пресс-перекат. Лягте на пол, поднимите прямые ноги и согните их в коленях под прямым углом. Возьмите гантели в руки и задержите их перед грудью. Слегка поднимите плечи и одновременно скрутитесь в сторону одного колена, вытягивая другое колено. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение со скручиванием в сторону другого колена. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.

Стоя на одной ноге с поворотами гантелей. Возьмите гантели в руки и станьте на одну ногу, другую ногу поднимите и немного приподнимите. Медленно поворачивайтесь в стороны, сохраняя равновесие и напряжение в животе. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.

Становая тяга с гантелями. Возьмите гантели в руки и станьте прямо, с ногами на ширине плеч. Согните корпус вперед, сохраняя спину прямой, и опустите гантили между ног до середины икры. Затем мощно поднимитесь, подтягивая гантели к тазу и сжимая пресс. Повторите упражнение 10-12 раз.

Планка с поднятием гантелей. Возьмите гантели в руки и установитесь в планку, поддерживая тело на прямых руках и носках. Медленно поднимайте по очереди гантель вверх, сохраняя равновесие и напряжение в животе. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую руку.