10 способов растянуть длинные мышцы спины: рекомендации для поддержания здорового образа жизни

Хорошо развитые и гибкие мышцы спины являются важным компонентом здорового образа жизни. Они поддерживают правильную осанку, улучшают общую физическую форму и способствуют профилактике болевых ощущений. В данной статье мы предложим вам 10 упражнений для растяжки длинных мышц спины, которые помогут поддерживать и укреплять вашу спину.

Растяжка Улитка: сядьте на пол, задержите дыхание и постепенно опустите голову, позволяя спине медленно накатиться вперед. Старайтесь достичь максимальной точки растяжки и затем медленно вернуться в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Растяжка Кошка: встаньте на четвереньки, расслабьте спину и постепенно поверните голову влево, потом вправо, прогибая спину вверх и вниз. Повторите 10-15 разадвигающими конечностями.

Растяжка Полумостик: лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол. Поднимите таз и задержитесь на несколько секунд. Затем медленно опустите таз на пол и повторите упражнение 10-15 раз.

Растяжка Верблюд: встаньте прямо, положите руки на поясницу и медленно наклонитесь назад, перемещаясь поочередно влево и вправо. Постарайтесь сохранить равновесие и выполнить 10-15 повторений.

Растяжка Полушпагат: станьте прямо, сделайте большой шаг вперед, согните переднюю ногу в колене и опуститесь вниз, стараясь сохранить прямую спину. Задержитесь на несколько секунд, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

Растяжка Мостик: ложитесь на спину, согните ноги, поставьте ступни на пол и поднимите таз вверх. Задержитесь на несколько секунд и медленно опустите таз. Повторите 10-15 раз.

Растяжка Кораблик: сядьте на пол, согните ноги и плотно прижмите ступни друг к другу. Руками возьмитесь за ступни и медленно наклонитесь вперед, стараясь приблизить голову к ногам. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите 10-15 раз.

Растяжка Лодочка: сядьте на пол, выпрямите ноги и поднимите их вверх. Руками возьмитесь за лодыжки и медленно наклонитесь вперед, стараясь соприкоснуться с головой с коленями. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите 10-15 раз.