Упражнения для ягодиц и ног: домашние тренировки на достижение красивой фигуры

Ищете способы укрепить ягодицы и ноги, не выходя из дома? В этой статье представлены эффективные тренировки для достижения желаемой формы тела.

Отжимания на ягодицы: лягте на пол, согните одну ногу в колене, а затем поднимайте другую вверх, сжимая ягодицы. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Приседания со стулом: поставьте стул за спиной, удерживайтесь за его край, сядьте на стул, затем медленно встаньте. Повторите упражнение 15 раз.

Выпады: станьте прямо, сделайте широкий шаг вперед, опуститесь в нижнюю точку выпада, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 10-12 раз для каждой ноги.

Занятный способ укрепить ягодицы: лягте на пол, согните ноги в коленях и подведите их к ягодицам, расположив стопы на полу. Затем поднимайте ближайшую ягодицу кверху, задерживаясь на верхней точке. Повторите упражнение по 15 раз для каждой ягодицы.

Скакалка: возьмите скакалку и прыгайте на несколько минут в режиме интенсивной тренировки. Это хорошее кардиоупражнение, которое поможет укрепить ноги и ягодицы.

Подъем передней ноги: станьте рядом с поддержкой (стулом, стеной), поднимите одну ногу вперед, держась на поддержке. Удерживая равновесие, медленно опустите и поднимите ногу. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Боковые выпады: станьте прямо, разделите ноги на ширине плеч, сделайте широкий боковой шаг, затем опуститесь вниз, согнув ногу в колене на 90 градусов. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Наклоны в стороны: станьте прямо с разведенными ногами на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Прижмите ладонь к бедрам, затем наклонитесь в сторону, сохраняя положение корпуса. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Повторите по 15 раз в каждую сторону.

Становая тяга с гантелями: возьмите в руки гантели, поставьте их перед собой. Согните колени, наклонитесь вперед, задрав ягодицы назад и подкачав ноги. Затем поднимайте гантели вверх, сгибая руки. Повторите упражнение 10-12 раз.

Подъем на носки: встаньте прямо, соприкоснитесь пятками и поднимайтесь на носки, сжимая ягодицы. Удерживайтесь на верхней точке несколько секунд, затем медленно опуститесь. Повторите упражнение 15 раз.