Как правильно питаться при повышенном уровне холестерина: полезные советы

Узнайте, как составить правильное меню и избегайте продуктов, способствующих повышению холестерина в крови. Советы по здоровому питанию для нормализации уровня холестерина.

Предпочитайте нежирные и постные виды мяса, такие как курица или индейка вместо говядины или свинины.

Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как масло, сыр или сливки.

Увеличьте потребление пищи, богатой растворимыми волокнами, такой как овсянка, фрукты, овощи и бобовые.

Избегайте пищи с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как фастфуд, картофельные чипсы и жареные продукты.

Замените масло и майонез в блюдах на оливковое масло или авокадо.

Исключите из рациона продукты с добавленным сахаром, как сладкие газированные напитки и конфеты.

Помимо пищи, обратите внимание на физическую активность - регулярные тренировки помогут снизить уровень холестерина.

Добавьте в рацион продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, например лосось, орехи или семена чиа.

Ограничьте потребление алкогольных напитков, так как они могут способствовать повышению уровня холестерина.

Кофе и чай без добавления сахара и молока могут быть хорошими альтернативами газированным напиткам.