Уникальные упражнения, акцентирующие внимание на красивом прессе
Узнайте, как сделать ваш пресс крепким и подтянутым с помощью эффективных упражнений и советов
Скручивания на прессовом станке - отличное упражнение для тренировки мышц пресса. Подойдите к станку и возьмитесь за ручки, затем наклонитесь назад, согнув тело в районе талии. Затем медленно опуститеся, сжимая мышцы пресса, и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
ПРЕСС Challenge Тренировка для Девушек Дома
Планка - отличное упражнение, которое поможет укрепить мышцы пресса и спины. Ложитесь на пол, стираясь на локтях и пальцах ног для поддержки. Напрягите мышцы пресса и задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Повторите 3-4 подхода.
Секрет идеального пресса. Топ 5 лучших упражнений на пресс.
Ножные подъемы - упражнение, которое акцентирует внимание на мышцах нижней части пресса. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Поднимите ноги вверх, стремясь к стопам к потолку, а затем медленно опустите их вниз. Повторите 10-15 раз.
Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. 24 минуты тренировки.
Боковые скручивания - упражнение, направленное на мышцы боковых брюшных стенок. Поставьте ногу на скамью и согните другую, согните тело вверх в сторону поднятой ноги. Затем медленно опускайтесь вниз. Повторите 10-15 раз для каждой стороны.
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
Падение ног - упражнение, которое тренирует нижние мышцы пресса. Лягте на пол и поднимите ноги согнутыми в коленях вверх. Затем медленно опустите ноги вниз, не касаясь пола. Повторите 10-15 раз.
Идеальный пресс за 5 минут. Убираем жир с живота и боков. Тренировка на пресс
Велосипед - упражнение, которое активирует все мышцы пресса. Лягте на пол и поднимите ноги согнутыми в коленях. Начинайте делать движение, поднимая по очереди правое колено к левому локтю и левое колено к правому локтю. Повторите 10-15 раз для каждой стороны.
Скручивания на скамье - упражнение, которое работает на верхнюю часть пресса. Подойдите к скамье и возьмитесь за край или закрепите ноги под ремни. Наклонитесь назад, согнув тело в районе талии, и затем поднимайтесь вверх, сжимая мышцы пресса. Повторите 10-15 раз.
Планка с разведенными ногами - вариация планки, которая акцентирует внимание на мышцах пресса и ног. Выполните планку, но разведите ноги в стороны. Поддерживайте положение 30-60 секунд. Повторите 3-4 подхода.
ПРЕСС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 7 МИНУТ 🔥 ПРОСТЫЕ, НО САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ *без скручиваний, с паузами*
Русский поворот - упражнение, которое работает на боковые мышцы пресса. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и приподняв пятки от пола. Локти согните на уровне плечей и держите их параллельно полу. Поворачивайте корпус в одну сторону, касаясь локтем пола, а затем повернитесь в другую сторону. Повторите 10-15 раз для каждой стороны.
Странный пульс на пресс - упражнение, которое акцентирует внимание на верхней части пресса. Лягте на пол, согнув колени и ставя назад пятки. Поднимите голову и плечи от пола, и начните делать странный пульс, двигая головой вниз и вверх, как при выполнении прыжков. Повторите 10-15 раз.
