Топ-10 упражнений для пресса, которые дадут вам красивый живот и укрепят мышцы

Хотите иметь красивый пресс? Откройте для себя самые эффективные упражнения, которые помогут вам достичь желаемого результата. Независимо от уровня подготовки, эти упражнения будут полезны для всех!

Планка: принимайте позицию на предплечьях и носках, поддерживая прямую линию тела. Держитесь в этом положении как можно дольше.

Скручивание: ложитесь на спину, согните колени, положите руки за голову. Поднимайте корпус, стараясь приподнимать плечи от пола и прижимать лопатки кматрасу.

Боковые планки: примите позицию на боку, опираясь на предплечья и внешнюю сторону стопы. Поднимите таз вверх, держитесь в этом положении, затем повторите с другой стороны.

Ножные подъемы в висе: встаньте под турник или брусья, возьмитесь руками за перекладину и поднимайте ноги согнутыми в коленях к груди, стараясь сократить мышцы живота.

Подъемы ног лежа на полу: ложитесь на спину, положите руки вдоль тела или под ягодицы. Медленно поднимайте прямые или согнутые в коленях ноги, стараясь ощутить напряжение в животе.

Подъемы ног на скамье: сядьте на скамью рядом с турником или брусьями. Возьмитесь руками за перекладину и поднимайте прямые ноги вверх, стараясь контролировать движение.

Велосипед: ложитесь на спину, согните колени под углом 90 градусов. Поднимайте плечи от пола, одновременно вытягивая одну ногу и притягивая к груди другую, совершая педалирование в воздухе.

Пресс с гирей: сядьте на пол с прямыми ногами и возьмитесь руками за гирю или гантель. Поднимите ноги вверх, сгибая их в коленях, а затем медленно опустите, контролируя движение.

Диагональные скручивания: ложитесь на спину, согните колени. Поднимите корпус, стараясь дотянуться локтем до противоположного колена. Повторите упражнение, меняя стороны.

Обратные скручивания: сядьте на скамью, прикрепленную к тренажеру, положите ноги под ремни. Опустите верх тела назад, а затем поднимите его вверх, стараясь сократить мышцы живота.