Как корректно определить количество калорий в день для достижения целей по похудению

Если вы стремитесь к похудению и поддержанию здорового образа жизни, важно знать, сколько калорий вам нужно потреблять в течение дня. Расчет суточной калорийности является ключевым шагом на пути к достижению ваших целей. Находясь в гармонии с вашим организмом, вы сможете построить здоровое питание, сбалансированное по количеству получаемых калорий.

Определите свою базовую метаболическую скорость (БМС) - количество калорий, которые ваш организм тратит в состоянии покоя.

Учтите свою физическую активность при расчете калорийности. Более активные люди, требуют больше энергии для поддержания веса.

Определите свою цель по похудению - сколько килограммов вы хотите сбросить и за какой период времени.

Избегайте радикального ограничения калорий, чтобы сохранить здоровое и устойчивое снижение веса.

Распределите количество калорий на приемы пищи в течение дня, следуя принципам сбалансированного питания.

Увеличьте потребление белка, который помогает вам почувствовать себя сытым на долгое время и поддерживает мышцы.

Придерживайтесь здоровых и натуральных продуктов, обогащенных витаминами и минералами, чтобы поддерживать свое здоровье и достигать целей по похудению.

Контролируйте свое потребление сахара, жиров и соли, чтобы избегать излишнего потребления калорий и поддерживать баланс вашего организма.

Сочетайте правильное питание с регулярными физическими упражнениями, чтобы улучшить свой образ жизни и достичь желаемых результатов.

Постепенно вносите изменения в свою диету и режим физической активности, чтобы создать стабильные и долгосрочные привычки для поддержания здорового образа жизни.