Как посчитать норму калорий харриса бенедикта для поддержания здорового образа жизни

Узнайте, как точно подсчитать норму калорий по методу Харриса-Бенедикта и сделайте свой образ жизни здоровым и сбалансированным.

Определите свой уровень активности: сидячий образ жизни требует меньший прием калорий, в отличие от активного образа.

Используйте уравнение Харриса-Бенедикта: для женщин - (655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст)), для мужчин - (66 + (13.7 x вес в кг) + (5 x рост в см) - (6.8 x возраст)).

Прибавляйте к этой величине коэффициент активности: для сидячего образа жизни - x 1.2, для легкой активности - x 1.375, для умеренной активности - x 1.55, для интенсивной активности - x 1.725, для очень интенсивной активности - x 1.9.

Полученное число является количеством калорий, которое вам нужно потреблять ежедневно для поддержания здорового образа жизни.

Учитывайте наличие болезней: если у вас есть заболевания, советуйтесь с врачом для определения оптимальной нормы калорий.

Разделите уровень калорий на 3-5 приемов пищи: это поможет поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.

Сочетайте продукты разных групп: включайте в рацион фрукты, овощи, белки, злаки и молочные продукты для получения всех необходимых питательных веществ.

Подсчитывайте калории в потребляемых продуктах: использование специальных приложений или таблиц позволит вам контролировать количество калорий, которое вы потребляете.

Не забывайте о физической активности: включайте регулярную тренировку или активные занятия, чтобы улучшить свое здоровье и сжечь лишние калории.

Не злоупотребляйте диетами: постоянное ограничение калорий может привести к плохому самочувствию и недостатку необходимых питательных веществ.