Упражнения для шейных позвонков: поддерживайте здоровье и функциональность своей шеи

Узнайте о важности упражнений для шейных позвонков и о том, как их правильно выполнять, чтобы укрепить мышцы, снять напряжение и улучшить общее самочувствие.

Округление и разгибание: сядьте прямо, поворотите голову в сторону плеча, плечо при этом опустите. После этого вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.

Извилистое вращение: находясь в положении сидя, медленно поверните голову вправо, почувствуйте растяжение, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите влево.

Активное прикосновение плеча: прямо сидя или стоя сделайте глубокий вдох, вытягивая руку вверх, затем наклонитесь на бок и прикоснитесь другим плечом к нижней точке. Выполняйте на каждую сторону.

Вращение головой: сидя на стуле, соедините ладони на затылке, затем медленно поверните голову в одну сторону, ощущая растяжение. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Отвод и привод головы: находясь в положении стоя, медленно отведите голову назад, затем вернитесь в исходное положение и выпрямите голову вперед. Повторите несколько раз.

Сгибание и разгибание плеч: станьте прямо, сжатыми кулаками согните плечи вперед, затем медленно выпрямите их назад. Повторите несколько раз.

Массивный подбородок: поставьте большой палец на подбородок и медленно сгибайте его, ощущая растяжение. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

Растяжка шеи: находясь в положении стоя или сидя, медленно наклоните голову влево, при этом ладонью легко приложите сопротивление. Постепенно увеличивайте размах. Повторите на другую сторону.

Массаж шеи: используйте мягкое движение массажа для расслабления и снятия напряжения в области шейных позвонков. Проявите осторожность и не нажимайте слишком сильно.

Гимнастика с поворотом: сядьте на стул или положите ноги на пол, слегка разведя их в стороны. Медленно поворачивайте голову влево и вправо, сохраняя ровную позу спины и расслабленные плечи.