Как выполнить горизонтальную планку на руках без риска для здоровья
Горизонтальная планка на руках – это отличное упражнение для развития мышц корпуса и укрепления рук. Однако, чтобы выполнить его безопасно и эффективно, необходимо соблюдать определенные правила и технику.
Начните тренировку с общего разминания, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Размягчите шею, плечи, спину и запястья.
ПЛАНШ для начинающих. Как научиться горизонт? — Street WORKOUT в домашних условиях
Подберите правильную высоту планки. Во время выполнения упражнения, ваше тело должно быть параллельно полу.
СЕКРЕТ сверхчеловеческой СИЛЫ (КАК ПРАВИЛЬНО РАЗВИТЬ!)
Держитесь в нейтральной позе, не запинайте шею и не опускайте голову. Глаза должны быть направлены вниз на пол.
🟡КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ ГОРИЗОНТ?
Напрягите мышцы живота и спины, чтобы поддерживать таз и спину в одной линии.
Отжимания: уровни 1-10 (как прогрессировать быстрее)
Дышите равномерно и глубоко во время выполнения упражнения. Не задерживайте дыхание.
Планка бесполезное и вредное упражнение? Доктор Бубновский развенчивает миф
Постепенно увеличивайте время удержания планки, начиная с 10-15 секунд и доводя до 1-2 минуты.
Для усиления нагрузки можно использовать весовые грифы или эластичные петли, которые прикрепляются к ногам.
ИДЕАЛЬНЫЙ СТАРТ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ ГОРИЗОНТА!
Не забывайте про регулярную тренировку и постепенное увеличение интенсивности. Постепенно увеличивайте количество повторений и длительность удержания планки.
Помните, что качественное выполнение упражнения важнее количества повторений. Сосредоточьтесь на правильной технике и контролируйте свое тело.
Как Научиться Выполнять Передний Вис! (ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ)
Если вы испытываете дискомфорт или боли во время выполнения упражнения, обратитесь к тренеру или врачу для консультации.
Обучалка по горизонту - Как научиться горизонт - Planche tutorial