Узнайте о хатха йоге и освойте асаны с нашей подробной иллюстрированной инструкцией

Хатха йога предлагает не только улучшение физического состояния, но и балансирование ума и эмоционального состояния. В этой статье вы найдете несколько полезных асан, сопровождаемых описанием и картинками, чтобы начать свой путь к здоровому и сбалансированному образу жизни.

Начните свою практику хатха йоги с асаны Тадасана или горная поза. Станьте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела, поднимите руки вверх, растягивая позвоночник и поднимаясь на пальцы ног. Держитесь в этой позе в течение нескольких дыханий, чувствуя свое тело и уравновешивая свое дыхание.

Освойте асану Бхаджангасана или позу кобры. Лягте на живот, положите ладони на пол рядом с плечами. На вдохе, медленно поднимите верхнюю часть тела, выпрямив руки. Спину держите вытянутой и чувствуйте растяжение в позвоночнике. Удерживайте эту позу в течение нескольких дыханий, потом медленно опуститесь на пол на выдохе.

Пробуйте асану Уттанасана или позу стойки на голове. Сядьте на пол с вытянутыми ногами впереди. На вдохе, поднимите ноги вверх, держа их прямыми, и попробуйте стать на голову. Если это сложно, используйте поддержку, такую как стену. В этой позе вы можете укрепить мышцы кора и улучшить равновесие.

Включите в свою практику асану Трианг Мукхаи Сванасана или позу вниз головой. Расположитесь на четвереньках, затем поднимите таз вверх, выпрямив ноги и руки. Постепенно сгибайтесь вперед, опуская голову между рук. В этой позе мышцы растягиваются, а кровообращение улучшается.

Попробуйте асану Врикшасана или позу дерева. Станьте на одну ногу, согните другую ногу и положите ее на внутреннюю поверхность бедра. Руки поднимите вверх, создавая растяжение в позвоночнике. Держитесь в этой позе несколько дыханий, затем повторите на другой ноге.

Исследуйте асану Пашчимоттанасана или сидячую напряженную позу. Сядьте на пол, вытяните ноги впереди. На вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться до ног. Держитесь в этой позе, чувствуя растяжение в своих бедрах и спине. Не забывайте дышать свободно и расслабляться.

Добавьте в свою практику асану Мацьясана или позу рыбы. Лягте на спину, согните колени и положите ступни на пол. Наклоните голову назад и поднимите грудь вверх, опершись на локти. В этой позе вы можете растянуть шею и грудь, а также укрепить мышцы спины.

Разработайте асану Аштанга Намаскарасана или позу приветствия восходящего солнца. Станьте на четвереньки и на выдохе медленно опуститесь на пол, при этом уклоняясь вперед. На вдохе постепенно выпрямитесь, принимая позу планка. Следом сделайте медленный спуск на колени и грудь, а затем выпрямитесь в позу вверх собирающего аспекта. Вернитесь в позу планка и выпрямитесь в позу вниз собирающего аспекта. Повторите эту последовательность несколько раз, координирую движения с дыханием.

Используйте асану Сукхасана или позу комфортного сидения для отдыха и медитации. Сядьте на пол, скрестив ноги предколением. Держите спину прямой и расслабленной, руки опустите на колени. Эта поза помогает успокоить ум и концентрироваться на дыхании, создавая гармонию внутри и снаружи.

Постоянно практикуйтесь и углубляйте свою практику хатха йоги с новыми асанами. Индивидуальная практика и регулярность помогут вам достичь здорового образа жизни и насладиться всеми преимуществами физического и эмоционального благополучия.