Сделай спину сильной и здоровой: лучшие упражнения для тренировки спины в зале
Узнайте, какие упражнения помогут укрепить спину в зале и сделают ее более гибкой и сильной. Научитесь правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм и достичь оптимальных результатов.
Разминка - обязательное условие перед тренировкой спины в зале. Сделайте несколько минут растяжки и повороты туловища, чтобы прогреть мышцы спины и подготовить их к нагрузке.
Упражнения на Мышцы Спины - от Худших до Космических
Подтягивания на перекладине - отличное упражнение для развития верхней части спины. Выполняйте подтягивания с разными хватами и вариациями, чтобы работать разными мышцами.
Как тренировать ШИРИНУ и ТОЛЩИНУ спины? (Подтягивания, или Тяга штанги в наклоне?) - Джефф Ниппард
Развороты гантелей стоя - эффективное упражнение для развития мышц поясницы и постановки правильной осанки. Сделайте повороты туловища с гантелями в руках, сохраняя прямую спину.
7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЫСТРОГО РОСТА СПИНЫ!
Гиперэкстензия - отличное упражнение для тренировки нижней части спины и ягодиц. Ложитесь на гиперэкстензионную скамью и выполняйте подъемы туловища, сжимая ягодицы и напрягая спину.
Не ДЕЛАЙ ЭТО! ОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!
Тяга верхнего блока к груди - упражнение, которое развивает широчайшие мышцы спины. Сидя на тренажере, сжимайте лопатки и тяните штангу к груди, стараясь ощутить работу спины.
5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА СПИНУ!
Гиперэкстензия на полу - простое, но эффективное упражнение для тренировки спины. Ложитесь на пол, закрепите ноги под подушками, и, сцепив руки на затылке, поднимайте верхнюю часть туловища.
Тяга нижнего блока к животу - упражнение, которое развивает широчайшие, ромбовидные и косые мышцы спины. Сидя на тренажере, сжимайте лопатки и тяните рукоятку к животу, стараясь сохранять прямую спину.
ТЕБЕ НУЖНЫ ТОЛЬКО ЭТИ 2 УПРАЖНЕНИЯ - грудь - Джефф Кавальер
Подъем штанги на бицепс - комплексное упражнение, которое помогает развить не только бицепс, но и мышцы спины. Стоя, прижимайте локти к бокам и поднимайте штангу к плечам, сокращая спину.
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА СПИНУ ОТ ГОЛУБОЧКИНА
Арнольд - ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА СПИНУ! 💪 #качалка #бодибилдинг
Румынская становая тяга - упражнение, которое прекрасно развивает среднюю и нижнюю части спины. Возьмите гриф штанги, поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте тягу, наклоняясь вперед.
Планка - упражнение, которое помогает укрепить всю спину, а также корпус и пресс. Возьмитесь на локти и носки, подтяните живот к позвоночнику и держитесь в этом положении как можно дольше.
8 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОЙ СПИНЫ!