10 лучших упражнений на бицепс, чтобы достичь максимальных результатов
Изолирующие упражнения на бицепс являются важной частью тренировки рук. Они помогают развить красивую форму и силу бицепса, а также способствуют общему укреплению верхней части тела. В этой статье мы предлагаем вам 10 самых эффективных упражнений на бицепс, которые помогут добиться желаемых результатов.
Молотковые подъемы: возьмите гантели в руки с пронизывающим хватом и медленно поднимайте их до уровня плеч, сохраняя спину прямой. Повторите упражнение 10-12 раз.
8 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОЙ СПИНЫ!
Концентрированные скручивания: садитесь на скамью, возьмите гантели в руки и опустите их между ног. Затем медленно поднимайте гантели к плечу, сжимая бицепсы на верхней точке. Сделайте 10-15 повторений на каждую руку.
Как сделать бицепсы больше (ВЫШЕ И ШИРЕ!)
Обратные подъемы на блочном тренажере: возьмитесь за ручки тренажера, опустите руки вниз и медленно поднимайте их, сжимая бицепсы на верхней точке. Выполните 10-12 повторений.
Почему Базовые упражнения лучше для Набора Массы чем изолирующие.
Локтевые скручивания: возьмитесь за перекладину широким хватом и медленно поднимайтесь, сгибая руки в локтях. Затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
elika.spb.ru 3 упражнения
Подъемы гантелей на наклонной скамье: улейтесь на наклонную скамью, возьмите гантели в руки и медленно поднимайте их до уровня плеч. Затем медленно опустите гантели в исходное положение. Выполните 10-12 повторений.
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!
Упражнение Махи гантелей: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки и медленно, контролируя движение, поднимайте их вперед, образуя полукруг. Повторите 10-15 раз.
ТЕБЕ НУЖНЫ ТОЛЬКО ЭТИ 2 УПРАЖНЕНИЯ - бицепс - Джефф Кавальер
Упражнение Молоток и гардероб: возьмите гантель в руку и повисните на перекладине. Затем медленно поднимайте гантель к плечу и возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений на каждую руку.
✅Изолирующие упражнения на бицепс vs базовые. Почему базовые упражнения работают лучше? #shorts
Сгибания на гантели сидя: сядьте на скамью с наклонной спинкой, возьмите гантели в руки и медленно согните руки в локтях, приводя гантели ближе к плечам. Затем медленно выпрямите руки в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
10 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОГО БИЦЕПСА!
БИЦЕПСЫ. 10 УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС / ИЗОЛЯЦИЯ
Подъемы гантелей на супинаторах: возьмите гантели в руки с обратным хватом и медленно поднимайте их до уровня плеч. Затем медленно опустите гантели в исходное положение. Выполните 10-12 повторений.
Топ 3 упражнения на бицепс!
Упражнение Поднятие штанги на бицепс: возьмитесь за штангу широким хватом и медленно поднимайте ее, сгибая руки в локтях и сжимая бицепсы на верхней точке. Выполните 10-12 повторений.
