Как достигнуть идеальной формы грудных мышц без тренажерного зала?

Хотите иметь подтянутую грудь, но не можете пойти в тренажерный зал? Не беда! В этой статье мы расскажем вам о 7 эффективных упражнениях, которые помогут вам качать грудь прямо у себя дома. Начинайте уже сегодня и достигните идеальной формы грудных мышц без дополнительных тренировок!

Отжимания на полу. Расположитесь в планке, опустившись на ладони и запястья. Медленно опускайтесь вниз, сгибая локти под прямым углом, а затем поднимайтесь обратно в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Наклонные отжимания на скамье. Поставьте два стула или скамью, как можно шире. Установите на них ладони, располагая их шире плеч. Опуститесь медленно, контролируя движение, и затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Бабочка с гантелями. Лягте на скамью и возьмите в руки гантели нужного веса. Согните руки в локтях и разведите их в стороны до уровня плеч. Затем медленно сведите руки вместе, таким образом, чтобы гантели почти коснулись друг друга. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Разведение гантелей на наклонной скамье. Лягте на наклонную скамью на спине и возьмите в руки гантели. Разведите руки в стороны, пока они не будут параллельны полу, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз.

Отведение гантелей назад. Сядьте на скамью с наклоном или на обычный стул. Возьмите в руки гантели и опустите их вниз рядом с бедрами. Затем медленно поднимите руки в стороны, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Планка-дракон. Встаньте в планку на ладонях и носки ног. Плавно опуститесь на одну локтевую точку, затем другую, находясь в одном положении. Вернитесь в исходную позицию и повторите на другой стороне. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений на каждую сторону.

Подъемы рук с гантелями на скамье. Сядьте на край скамьи, поставив ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и опустите их вниз. Затем медленно поднимите руки в стороны до уровня плеч и вернитесь в исходное положение. Повторите 3 подхода по 12-15 повторений.

Тяга гантели в наклоне. Станьте прямо, согнувшись в талии так, чтобы спина была параллельна полу. Возьмите в руки гантели и медленно поднимите их к корпусу, сокращая лопатки. Затем плавно опустите руки вниз. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Отжимания от пола с упором на кисти. Расположитесь в позиции отжимания на ладонях и коленях. Сядьте на пятки, руки оставьте на месте, а затем опустите верхнюю часть тела до пола, гибнув локти под прямым углом. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Планка на предплечьях. Встаньте на пол на локтях и носках ног. Подтяните живот и держите спину прямой, не давая туловищу провисать или возвышаться. Поддерживайте эту позицию в течение 30 секунд до 1 минуты. Повторите упражнение 3-5 раз.