Лучшие упражнения для развития мышц живота, спины и груди в домашних условиях
Узнайте, каким образом можно тренировать и укреплять мышцы корпуса без необходимости ходить в тренажерный зал. Домашний фитнес может быть таким же эффективным! Следуйте нашим советам и получите отличный результат.
Планка - идеальное упражнение для развития мышц живота и спины. Удерживайте позицию планки в течение 30 секунд до 1 минуты, постепенно увеличивая время.
Бой с весом: упражнения на укрепление мышц кора
Отжимания - прекрасное упражнение для развития грудных мышц. Начните с опоры на коленях, затем переходите к полным отжиманиям. Постепенно увеличивайте количество повторений.
Мышцы кора комплекс в домашних условиях. Начальный уровень.
Приседания - простое и эффективное упражнение для развития мышц ног и ягодиц. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений, контролируя глубину приседаний и технику выполнения.
ЕСЛИ ХОЧЕШЬ УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ, ДЕЛАЙ ТОЛЬКО ЭТО УПРАЖНЕНИЕ // Подключаем мышцы кора и тазовое дно дома
Подтягивания на перекладине - отличное упражнение для развития мышц спины и рук. Если у вас нет перекладины, используйте дверной косяк или сопровождающийсвязь ремень.
Как сделать РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС и УКРЕПИТЬ СПИНУ? Тренировка МЫШЦ КОРА! - neofit 2
Скручивания - простое упражнение для развития мышц пресса. Лягте на пол согнутыми ногами, поднимите верхнюю часть тела, приподнимая плечи от пола. Повторите 15-20 раз в 3-4 подходах.
Полная Тренировка Кора Одним Упражнением - Джефф Кавальер
Пресс-подъемы - отличное упражнение для развития мышц живота. Лягте на пол, поднимите прямые ноги вверх, приподнимая ягодицы от пола. Повторите 10-15 раз в 3-4 подходах.
МЫШЦЫ КОРА - ОСНОВА ВСЕГО. 5 ключевых упражнений.
Разгибания спины - упражнение для развития мышц спины и укрепления поясничного отдела. Лягте на живот, поднимите грудь и ноги от пола. Повторите 10-15 раз в 3-4 подходах.
Боковые планки - упражнение для развития мышц бока и пресса. Удерживайте позицию боковой планки на каждую сторону тела в течение 30 секунд до 1 минуты. Постепенно увеличивайте время.
Втягивать живот больше не придётся! Укрепляем мышцы кора для плоского животика
Пресс с ногами на стуле - эффективное упражнение для развития мышц нижнего пресса. Лягте на пол, положите ноги на стул, поднимите верхнюю часть тела к ногам. Повторите 15-20 раз в 3-4 подходах.
Приседания на одной ноге - сложное упражнение для развития мышц ноги и ягодиц. Сделайте 3-4 подхода по 8-12 повторений на каждую ногу. Для удержания равновесия используйте стул или другую опору.
ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДНЫХ МЫШЦ ДОМА / как набрать массу дома
Тренировка для Новичков на Мышцы КОРА (пресс, ягодицы, спина).