Топ-10 упражнений для тренировки крыльев мужчинам без гантелей и турника

Узнайте, как эффективно тренировать крылья в домашних условиях без использования гантелей и специального оборудования. Мы подготовили для вас топ-10 упражнений и полезные советы, которые помогут вам развить силу и подтянутость мышц верхней части спины и плечевого пояса.

Попробуйте отжимания от пола с узким хватом. Поставьте руки так, чтобы большие пальцы прикасались друг к другу. Это отличное упражнение для нагрузки крыльев мужчинам без гантелей и турника.

Выполняйте подтягивания на перекладине с широким хватом. Руки должны быть разведены чуть шире плеч. Тренировка крыльев в домашних условиях станет эффективнее, если вы будете делать упражнение с правильной техникой.

Добавьте в свою тренировку гиперэкстензии. Ложитесь на живот на пол, схватитесь руками за грудку и медленно поднимайтесь, сжимая мышцы верхней части спины. Это отличное упражнение для развития силы и подтянутости крыльев.

Попробуйте выполнять корпусные наклоны. Принимайте стоящее положение и наклоняйтесь вперед, при этом подтягивая лопатки. Это упражнение позволит вам активно работать с мышцами верхней спины и плечевого пояса.

Не забывайте о тренировке собственного веса. Отжимайтесь от стены, дверной рамы, пола. Регулируйте угол наклона тела, чтобы создать благоприятные условия для тренировки крыльев.

Выполняйте лодочку. Сядьте на пол, прогнитесь назад и при этом поднимите ноги и руки вверх, создавая позу лодки. Усиление мышц верхней спины поможет увеличить силу и подтянутость крыльев.

Используйте резиновые петли для тренировки крыльев. Закрепите петли на дверном карнизе или другой прочной поверхности, и выполняйте подтягивания, тянущие движения и другие упражнения, которые способствуют развитию крыльев мужчинам без гантелей и турника.

Практикуйте скручивания с Медболом. Лягте на пол, согните ноги в коленях и возьмите Медбол в руки. Поднимите корпус и одновременно поворачивайте его в сторону, сжимая мышцы спины и крыльев. Это упражнение отлично развивает силу и формирует симметрию крыльев.

Регулярно занимайтесь плаванием. Плавательные стили, такие как брасс и баттерфляй, активно вовлекают мышцы верхней части спины и плечевого пояса, прекрасно тренируя крылья.

Не забывайте о растяжке после тренировки. Растяжка поможет расслабить и растянуть мышцы, способствуя их быстрому восстановлению и предотвращению мышечных заболеваний.